Ispravne vježbe u skoliozi, pet pravila vježbanja

Nijedan moderni medicinski proizvod ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem u skoliozi. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • povratak elastičnosti i snage do mišića koji ga trebaju, da se formira mišićni okvir kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećati kut zakrivljenosti kralježnice);
  • aktivirati rad kardiovaskularnog sustava, poboljšati disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti lateralnu zakrivljenost kralježnice.

Zato terapeutska tjelovježba u skoliozi - vodeća metoda konzervativnog liječenja, što prepoznaju ortopedi i vertebrologisti (specijalisti u problemima kralježnice) širom svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za korigiranje patološkog savijanja kralježnice u početnim stadijima bolesti. Mora se koristiti u složenom tretmanu 3 i 4 faze scoliosis.

U velikom većinom slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, tako da fizički utjecaj na njih treba biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti rad srca ili dišnog sustava.

Kako bi praksa bila korisna, vježbe bi se trebale odabrati uzimajući u obzir koji je dio kralježnice patologija. Mora ih se obavljati redovito, ali instruktor bi trebao podučavati tu tehniku.

Pročitajte dalje: četiri vrste opterećenja u kompleksu gimnastike u skoliozi, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebrologista.

Pet pravila za liječenje tjelesnog odgoja

Važno je da gimnastika u scoliosis odgovara pet specifičnih zahtjeva, koji se moraju uzeti u obzir prilikom oblikovanja kompleksa liječenja.

Najvažnije je isključiti sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase održavaju se sporim tempom. Potrebno je stalno obratiti pozornost na reakciju tijela na svaku vježbu.

Učitavanje i broj ponavljanja postaju postupno, kako ne bi pretjerali mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivnu vuču kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbalnu regiju i noge.

Sve propisane od strane liječnika vježbe za scoliosis treba obaviti dnevno, bez prekida. Nakon nastave, pobrinite se da imate polusatni odmor koji leži na vašoj strani.

Tri faze treninga s skoliozom

Svaka vježba terapije vježbanja u skoliozi strogo je u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka iz svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Priprema aparata za ligament za provođenje osnovnih opterećenja, stimuliranje cirkulacije krvi u mišićnim tkivima, postavljanje ritma disanja.

2. Osnovna opterećenja

Ispravljanje patološke zakrivljenosti, poticanje motoričke aktivnosti mišića, obnavljanje normalnih funkcija internih sustava organizma.

Postupno smanjenje opterećenja, obnova uobičajenog ritma disanja.

U svakoj fazi vježbe liječnik LFK posebnu pozornost posvećuje pravilnom disanju. To je važno za poticanje rada pluća i dodatni protok kisika u mišiće.

Približan skup vježbi

Zapamtite da je svaki element fizioterapije u skoliozi odabran pojedinačno. Kompleks prezentiran u članku primjer je standardne okupacije.

1. vježba

Sve klase započinju izravnavanjem leđa: pritisnite na bilo koju vertikalnu površinu sa svojim leđima; provjerite da dotakne telad, stražnjicu i lopatice. Pokušajte zapamtiti položaj vašeg tijela i ne mijenjati ga; vratiti se u dva koraka.

I sada vježbe:

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Stajati uspravno, razmaknute širine ramena

Podignite obje ruke istovremeno, razmaknite ih i malo pomaknite natrag. Ponovite 4 puta.

Ustani ravno, noge zajedno, ruke na struku

Alternativno, savijte svoje noge u krilo, podignite ih malo prema gore, a zatim uzmite plitku iscijediti. Ponovite 3-5 puta.

Hodanje na mjestu. Nemojte podići koljena visoko dok hodate. Na trošak "jedan, dva", udahnite, u "tri, četiri" - izdah. Tijekom nadahnuća, podignite ruke kroz strane gore, postupno ih smanjite kad izdahnete.

2. Osnovne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave

Kod udisanja, razblažite laktove na strane, uzmite izdisaj na izdisaj. Ponovite 5 puta.

Savijte jednu nogu i povucite koljeno u trbuh, ponovite istu s drugom nogu, onda - oboje zajedno. Ponovite 3-4 puta.

Lezite na trbuhu, povucite ruke na šavove, stavite ruke na pod

Na inspiraciju, naslonjeno na vaše ruke, pokušajte podići jednu nogu koliko god možete. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom nogom. Trčanje najmanje 3 vježbe.

Naslonite se na leđa, ruke podignute iznad vaše glave

Pasivna vuča. Kad udahnete, pokušajte povući glavu, ramena i noge u ovom trenutku.

Istovremeno simulirajte pokrete dok plivate rukama i nogama.

3. Završne vježbe

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

Ustani ravno, ruke na struku

Hodanje na mjestu. Dok hodate po inspiraciji, podignite ruke gore i istovremeno idite na hodanje na prstima. Na izdisaj, spustite ruke i pustite na pete.

Šetnja, podizanje koljena visoka.

Približan skup vježbi za liječenje skolioze.
Kliknite na fotografiju za povećanje.

Top Five vježbe za scoliosis

Švicarski vertebrolozi i ortopedi zajedno s LFK stručnjacima razvili su kompleks vježbi, čija primjena omogućava najučinkovitiji učinak na glavne skupine mišića, povećavajući njihovu elastičnost i elastičnost.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - okrenite ga udesno)

  • Lezi na trbuh, ruke na stranama. Podignite glavu prema gore, pokušavajući podići ramena, istodobno komprimirati četke u šaku i rastaviti ih. Počnite s 5 puta, povećavajući - do 15.
  • Lezi na trbuhu, ruke uz prtljažnik. Alternativno, podignite noge bez podizanja zdjelice s poda. Ponovite 5 puta.

Za lateralne mišiće

  • Odložite se s desne strane. Podignite desnu ruku na torzo i postavite lijevu ruku točno na vrh. Polako podignite lijevu nogu i polako ga spustite. Ponovite 5 puta na svakoj strani.
  • Odložite se na stranu. "Donja" ruka se podiže, a druga će ostati na podu na prsima. Podignite koliko možete obje noge. Ponovite sve s druge strane. Izvršite 3 puta na svakoj strani.

Za trbušne mišiće

Lezi na leđima, ruke u šavovima. Podignite jednu nogu bez savijanja koljena i držite je nekoliko sekundi. Ponovite i drugu nogu. Zatim podignite obje noge zajedno. Počnite s 3 puta, povećavajući opterećenje do 7 puta.

Ispraviti držanje

Lezi na leđima. Sjedi zajedno, ruke po tijelu. Podignite ramena i glavu na trenutak. Spustite se polako, bez jerkinga.

Za izravnavanje kralježnice

Pripremite unaprijed malu vrećicu pijeska, ne više od 1 kg. Sjednite na stolicu i uredite paket ne na glavu tako da ne pada. Polako ustati i malo hodati, držeći vreću na glavi.

Vrste tjelovježbe

Lateralna zakrivljenost kralježnice je teška opterećenja za aparat ligamenta. U uparenim mišićima postoje značajne razlike u napetosti. Konveksna strana mišića je stalno tonirana, što postupno dovodi do gubitka kontraktilnosti. S druge strane, njihovi upareni "protivnici", s druge strane, uvijek ostaju u skraćenom, opuštenom stanju. Odsutnost pokreta ih slabi i može postupno dovesti do atrofije.

Stoga, fizikalna terapija za scoliosis treba uključivati ​​četiri vrste vježbi:

Neuravnotežen. Izračunato za trening mišića samo s jedne strane prtljažnika, dok je suprotna mišićna skupina opuštena.

Simetrična. Pomoć održavanju kralježnice u anatomski prirodnom položaju. Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje na mišiće na obje strane, što rezultira tonusom koji pozitivno utječe na dinamiku poravnanja kralježnice.

Detorsionnye. Oni pomažu ukloniti ton iz napetih mišića i potaknuti rad opuštenog.

Obnavljajuća. Potaknuti imunološki sustav, poboljšati izdržljivost i fizički razvoj cijelog tijela.

Učinak će biti 100%!

Učinkovitost liječenja terapije vježbanja u skoliozi ovisi o savjesnom odnosu prema zanimanjima, strogo poštivanje svih recepata liječnika i stalnu kontrolu njegovog položaja.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • cvrkut
  • kolege iz razreda
  • Moj svijet
  • Google+

Na vrhu komentara su zadnjih 25 blokova pitanja i odgovora. Ja odgovaram samo na ta pitanja gdje mogu dati praktične savjete u odsutnosti - često bez osobnog savjetovanja to je nemoguće.

Dobar dan, imam problem prije dijagnosticira VSD, napadi panike, tlak raste s puls, kao što sam skoliozu od 1 stupnja, osteochondrosis, nevropotologu imenovan magnezij B6 i vježbe terapije na osteochondrosis vratne i torakalne, radi tri mjeseca vježbe sve u položaju stoji, pa sam odlučio pokušati svoje vježbe, ležeći, a imao sam napad puls 150, tlak previše, panika, to može biti zbog skolioze? Ili je tipično čarobni napad?

Pozdrav, Elena. Ovisno o stupnju skolioze, ova bolest dovodi do stiskanja korijena živaca i krvnih žila. U pravilu to se događa kada se, u pozadini uvijanja kralješaka, povećava fiziološka krivulja. I u većini slučajeva komplikacije se iznenada i izrazito manifestiraju. Posljedice skolioze su mnoge. Oni ovise o tome koji dio kralježnice je upleten. Ali svi sustavi tijela, svi organi, živci i psiha mogu patiti, jer sve je međusobno povezano. Tijekom vremena situacija se pogoršava: tlak se povećava, povećava se broj otkucaja srca. To se može vidjeti na kardiogramu. Izgleda kao aritmija, tahikardija, oštećenje miokarda ili druge ozbiljne patologije.

Situaciju pogoršava činjenica da je nemoguće izliječiti takve patologije u bolesnika s skoliozijom s konvencionalnim lijekovima, budući da uzrok problema (scoliosis, osteochondrosis) nije eliminiran. Liječenje treba biti sveobuhvatno i trajno. Stoga se obratite neuropatologu i pitajte o svrsi ili imenovanju složenog liječenja.

Kod mene 2 pozornice moguće je da se zadržim na vodoravnoj traci

Renat, klase na vodoravnoj šipci su kontraindicirane kod bolesnika s skoliozi razreda 3 i 4, tj. S kutom odstupanja od više od 25 stupnjeva. U pojedinim slučajevima moguće je liječiti snažnu zakrivljenost kralježnice na vodoravnoj traci pod nadzorom stručnjaka.

Međutim, za izvođenje takvih vježbi trebate znati neka pravila, na primjer, kako biste dobili maksimalnu korist od nastave, morate točno odabrati visinu trake. Šipka se ne smije postaviti previsoko, jer je tijekom vježbe nemoguće podnijeti bol, što znači da je potreban ostatak. Najbolja opcija je vodoravna traka, koju možete dosegnuti s ispruženim rukama, samo stojeći na prstima. Ispravljanje držanja tijela s podrijetlom obično se dodjeljuje pojedinačno. Stručnjak za liječenje izrađuje plan obuke koji sadrži popis osnovnih vježbi, njihov trajanje, intenzitet i redoslijed. On također određuje može li se objesiti na vodoravnu šipku s određenim stupnjem skolioze ili ne.

Terapeutska gimnastika uključuje zagrijavanje kompleksa za pripremu mišića za tjelesnu aktivnost. No, postoje određene kontraindikacije za vježbe, na primjer, nije preporučljivo izvršiti oštre kružne kretnje i pletiva zbog velike vjerojatnosti ozljeda i povećanja kuta progiba.

I ako povlačenja s rešetkama ne isključuju (2. stupanj skolioze)?
Pokušavam zadržati leđa, stojim na zidu.

Maxim, vodoravna šipka s skoliozom naširoko se koristi u ranim fazama, kada zakrivljenost kralježnice još nije izražena. Na 3 i 4 stupnja bolesti, skolioza se ne može ispraviti na taj način. Kod 3 stupnja skolioze, kralješci počinju snažno pritisnuti diskove intervertebralne trake, što dovodi do njihova stanjivanja i razvoja osteokondroze ili artroze. Prije odabira kurikuluma za zakrivljenost kralježnice, potrebno je posjetiti ortopedske liječnike i konzultirati se o potrebi takvog opterećenja. Ovisno o stupnju skolioze, liječnik propisuje određenu vrstu terapeutske gimnastike, što može uključivati ​​upotrebu vodoravne šipke. Osim toga, stručnjak ukazuje na popis pravila i preporuka koje je pacijent dužan promatrati tijekom treninga na traci.

Sada imam neravnomjernu leđa, ali kad je bilo gore i skolioza je bila izraženija, vis na baru i barovima bilo je vrlo korisno, u samo 2-3 mjeseca leđa je postala mnogo glatko, prema liječniku. Stoga se ne mogu potpuno složiti da je opasno za sve.

Masha, skolioza mora biti angažirana, nužno, a terapijske vježbe važna su metoda terapeutskog liječenja, osim onih navedenih u ovom članku.

Kompleks terapije vježbanja u skoliozi

Ovo je kompleks vježbi fizičke terapije za početnu fazu skolioze, to jest 1 i 2 stupnja. Kompleks se sastoji od zagrijavanja, osnovnih medicinskih vježbi i vježbi za disanje i opuštanje. Koriste se korektivne, simetrične i asimetrične vježbe.

Nudimo korekciju skolioze od 2-4 stupnja djeci uz pomoć posebne gimnastike. Dva mjeseca liječenja smanjujete deformitet za 5-15 stupnjeva i ojačate zdravlje vašeg djeteta.

Opće napomene

Ciljevi kompleksa fizioterapije:

  1. Jačanje mišića abdominalaca, ramena i zdjelice.
  2. Razvijanje pravilnog držanja.
  3. Ometanje progresije deformacije kralježnice.
  4. Zadržavanje postignute korekcije.

Ne postoje dobna ograničenja za vježbanje s ovom gimnastikom, važno je vježbe izvesti vjerno. Djeca s vlastitom studijom trebaju pomoći nekome od odraslih osoba.

Preporučujemo da se djeca u skoliozi 1-2 stupnja bave grupama medicinske gimnastike u poliklinici ili u specijaliziranom centru tjelesnog odgoja, kod kuće s roditeljima. Adolescenti i odrasli pacijenti, u nedostatku sklonosti napretku, kompleks koji preporučamo od nas može se obavljati samostalno kod kuće.

Prije sesije, trebali biste se obratiti instruktoru ili treneru!

Prije prakticiranja terapije vježbanja, obratite se svom liječniku ili instruktoru LPT-a. Moraju dati svoj pristanak za korištenje ovog seta vježbi, po potrebi izvršiti prilagodbe.

Zagrijte

Vježbe za poboljšanje položaja i proširenja u prsima:

Za daljnje izvođenje kompleksa vježbi trebat će vam gimnastika. U nedostatku gimnastičke štapiće ili bodibara, koristite kod kuće bilo koji drugi štapić, na primjer, štapić iz krpe.

  1. U stojećem položaju držite gimnastičku štapiću u spuštenim rukama. U slučaju udisanja, podignite ga, smanjite ga izdahom. Ponovite do 5-10 puta.
  2. U stojećem položaju držite gimnastičku štapiću u spuštenim rukama. Na nadahnuće, čučnite i povucite štapić naprijed, nakon izdisaja vratite se na početni položaj. Učinite 3-4 ponavljanja.
  3. U stojećem položaju, stavite gimnastičku štapić tako da se stavi na lopatice ramena. Kada udahnete, nagnite tijelo prema naprijed, natrag ravno. Držite se u ovom položaju 5 sekundi, nakon povratka vraćajte se u početni položaj, zatim ponovite 4-5 puta

Tijela padine s gimnastičkim štapom

Glavni dio

Posebne vježbe koje se protežu na kralježnici, jačanje mišića leđa i trbušnog preša, koje utječu na zakrivljenu kralježnicu:

  1. Postanite na gimnastickom zidu, uhvatite grablje na razini ramena. Ruka koja odgovara konveksnoj strani zakrivljenosti, postavlja ga na jednu šipku ispod, razmaknute širine ramena. U tom položaju, napravite duboki čučanj. Ponovite 5-7 puta.
  2. Lezi na vašoj strani s konveksnim licem prema podu. U području struka stavite meki valjak. Savijte koljeno u koljenu, koji se nalazi na vrhu, i podignite gornji dio ruke, viseći ga preko glave. Donji krak na koljenima koljena i zgrabite joj vrat. U tom položaju ostanite 10-15 sekundi. Zatim ležite na leđima, odmorite se i ponovite. Učinite 3-5 ponavljanja.

Ilustracija za vježbu broj 2 s valjkom

  • Naslonite se na leđa, stavite ruke na tijelo uz ruke, noge se savijte na zglobovima koljena. Glava i ramena tijesno se susreću s podom. Kod udisanja polako podići prtljažnik, bez podizanja glave, ramena i stopala s poda. Kod izdaha, vratite se u početnu poziciju i ponovite 5-10 puta.

    Podizanje trupa. Ilustracija za broj vježbe 3

  • Lezite na leđima, stavite ruke na prtljažnik. Podignite svoje polu-savijene noge gore, kao da sjedite na biciklu. Započnite kružnim pokretima nogama, oponašajući vožnju biciklom. Uzastopna atrakcija na prsima desnog i lijevog koljena smatra se jednom ponavljanjem. Količinu i intenzitet ove vježbe uspostavljate se.

    Ilustracija za vježbu broj 4 "Bike"

  • Lezite na trbuhu, stavite ruke na prtljažnik. Ruku s konkavnom stranom zakrivljenosti povucite naprijed. Kod udisanja, podignite tijelo rukom podignutim prema gore, u izdisaj, spustivši se na početni položaj. Ponovite 3-4 puta.
  • Budite na svim četveronošcima tako da su bedrima i rukama paralelne jedna s drugom. Iz konkavne strane zakrivljene kralježnice, podignite ruku i nogu tako da čine jednu liniju sa leđima. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, ponovite 5 puta.
  • Laganje na trbuhu, stavite ruke na prtljažnik. S lumbalnom scoliosis, premjestiti nogu osim bulge. U skoliozi prsa, produžite ruku prema gore od strane konkavnosti. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite 5 puta.
  • Laganje na vašem trbuhu, pružite ruke naprijed i stavite ih na pod dlanovima s rukama. Udišući, ispružite cijelo tijelo, povucite nožne prste nogu i pružite ruke prema naprijed. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 3-4 puta.
  • Naslonite se na stranu tako da je izbočenje kralježnice u lumbalnom ili lumbalnom prsnom području usmjereno prema gore. Gornji dio ruke savijen na lakat, pričvrsti dlan na pod, povucite donju ruku po podu i stavite glavu na nju. Podignite jednu ili dvije noge gore, ne pokušavajte ih podići visoko. Učinite 5 puta.

    Ustajanje nogama leži. Ilustracija za vježbu №9

  • Spustite se na pod, stavite ruke po tijelu sa svojim rukama prema dolje. Sjedite zajedno, savijte ih na koljenima i povucite do prsa dok kukovi ne formiraju kut od 90 ° sa podom. Ovo je polazna pozicija. Kod udisanja, podignite stražnjicu s poda i povucite do prsa, držite se na tom mjestu. Po izdisanju polako se vratite u početni položaj. Ponovite 5-10 puta.

    Povuci noge na prsa. Ilustracija za vježbu №10

  • Vježbe za disanje

    1. Podići djeteta. Sjednite na koljena, leđa je ravna, ruke uzduž prtljažnika. Polako se savijte prema naprijed, spustite trbuh do kukova, spustite se do poda, ruke se pružite prema dolje. Držite se na ovom mjestu za 4-5 ciklusa dubokog disanja, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 3 puta.

    Podići djeteta

  • Podnožja golubice. Stajati na sve četiri, tako da su vam ruke i kukovi međusobno paralelni. U tom položaju, pomaknite desni koljeno desno, spustite desni bedra na platnenu ploču, jastuk ili preklopljen deku, otvorite hip prema van i postavite desni šiljak ispred njega na podu, povucite lijevu nogu natrag. Svaki neugodan osjećaj u nozi može ukazivati ​​da je potrebno olakšati položaj stopala: pomaknite koljena bliže središtu, pomičite nogu bliže tijelu. Zatim spustite tijelo na pod, stavite glavu na vaše ruke. Držite se u tom položaju, ponovite na drugu stranu.

    Podnožja golubice

  • Pruga leptira. Odložite se na leđa, savijte koljena, a zatim razvijte unutarnje površine vaših bokova i skočite prema van, povezujući vaše noge i gurajući ih na prepone. Ruke se raširuju ili stavljaju po tijelu. U tom položaju su 1-2 minute. Da biste olakšali ovu vježbu, stavite valjak ispod repa, možete staviti meke potpore ispod bedara. Iz situacije, polako i sporo.

    Pruga leptira

  • Pomičite na savijenu svijeću. Naslonite se na leđa, stavite noge na zid, koristeći ga kao podršku, raširenih ruku. Ispod struka i škrta unaprijed, stavite platnenu ploču ili presvučenu deku visoku 30 cm, valjak ne bi trebao dohvatiti cijelu zdjelicu, mora postojati mali razmak između valjka i zida. U tom položaju imate 3-5 minuta.

    Nudimo korekciju skolioze od 2-4 stupnja djeci uz pomoć posebne gimnastike. Dva mjeseca liječenja smanjujete deformitet za 5-15 stupnjeva i ojačate zdravlje vašeg djeteta.

    LFK u skoliozi: taktika djelotvornih vježbi

    Bočni zakrivljenost kralježnice najčešće se nalazi u djece starije od 8 godina, ali dvije osnovne skolioza stupnjeva može se razviti u odrasloj dobi zbog nekih patoloških stanja kralježnice u prisutnosti otegotnih uvjeta. Stoga je tema terapije vježbanja u skoliozi od interesa za odrasle, ne samo u vezi s njihovom djecom, već i samim sobom.

    LFK i masaža s skoliozi je klasičan i glavni par djelotvornih metoda za liječenje krivudave kralježnice u bilo kojoj ravnini. Istodobno, treba odmah pojasniti da se vježbe nepropisno obavljaju i slabo uravnotežen kompleks može povećati tijek bolesti.

    Prije izvođenja "volio" gimnastičkog kompleksa LFK video u skoliozi, treba ga odobriti liječnik.

    Pravila fizioterapije u skoliozi

    Za LFK skolioza i kifoza, kada je donio očekivani rezultat - stabilan ravnanje kralježnice i leđa prirodne konfiguracije zavoja potrebno promatrati sljedeće preporuke bezuvjetno.

    1. Trebate raditi svaki dan. Odrasli trebaju razinu kralježnice ujutro i navečer, a djeca trebaju jedan trening dnevno, što je bolje potrošeno u formi igre.
    2. U to vrijeme, dok se ne dostigne stabilna remisija je potrebno zaboraviti na skakanje vježbe, skokovima i dismounts, pull-up i simetrični visy na dvije ruke, dugo udaljenost trčanje i vježbe s utezima. Strogo je zabranjeno pumpa tiska i leđa, razviti fleksibilnost kralježnice. Usput, zbog toga djeca s dijagnozom skolioze dobivaju izuzeće od uobičajenih lekcija tjelesnog odgoja.
    3. Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanja zglobova (vidi zglobne vježba :. Kako provesti terapijski trening za zglobove), ligamente i mišiće, a završiti konačni opuštanje poza.
    4. Tijekom vježbi slijedite preporuke o tehnikama disanja. Ne samo da će pomoći "patnji" skolioze. Vježbe disanja su radili za teško dostupna za većinu gimnastičke vježbe mišića između rebara i intercostals mišićnih vlakana torakalne, a kad dijafragmatička disanje i lumbalne kralježnice.
    5. U dobro sastavljenom kompleksu, vježbe se izmjenjuju na poseban način, tako da ih ne možete mijenjati na mjestima.
    6. Nakon izravnavanja kralježnice, liječenje ne završava. Bit će potrebno konsolidirati rezultat postignut zasebnim skupom vježbi, koji će se trebati obaviti u roku od 2-3 mjeseca.

    S obzirom na „zlatno pravilo” vježbe - postupno povećanje opterećenja - u fizikalnoj terapiji s skolioze imaju slijedeće nijanse koji su svojstveni samo liječenje ove patologije:

    • simetrični pokreti, proizvedeni u različitim smjerovima, izvode se različitim brojem ponavljanja u ciklusu - 2-3 puta zaredom na "terapijskoj" strani, a zatim 1 put u "običnom";
    • posebne asimetrične vježbe se još uvijek izvode u dva smjera - na početku u udjelu od 3 (za pogođene) do 1 (za zdravu stranu);
    • postupno povećanje broja ponavljanja svake, asimetrične i simetrične vježbe, trebalo bi pratiti sporo poravnanje gore spomenutih tereta opterećenja na bolesnoj i zdravoj strani.

    Važno! Široko reklamirana metoda liječenja skolioze uz pomoć ručne terapije zapravo je u stanju brzo riješiti problem, ali nažalost, kratko. Praksa pokazuje da nakon nekoliko tjedana nakon završetka "LFK + ručni učinak" sjednice, bolest ne samo vratiti, ali počinje napredovati s redoubled snagu.

    Kompleksi fizioterapije u skoliozi

    Videozapis u ovom članku nije objavljen. Mnogo je lakše i brže upoznati se s predloženim odabirima vježbi LFK s skoliozi od 2 stupnja može biti na fotografiji s kratkim objašnjenjima.

    I kao što je naznačeno gore navedenim pravilima, svaka vježba vježbanja treba započeti zagrijavanjem mišićno-zglobnog aparata.

    Zagrijavanje za odrasle

    • ovaj se zagrijavanje izvodi u redoslijedu označenom na fotografiji - od 1 do 5, tj. redoslijed zagrijavanja zglobova ide odozdo prema gore;
    • broj ponavljanja svakog rotacijskog pokreta - 8, 12 ili 16;
    • za vježbanje 2 možete dodati asimetrične simultane kretnje u koljenima prema unutra i prema van;
    • prije kružnog kretanja u zglobovima ramena (4), moguće je zagrijati zglobove zglobova i lakta, provodeći rotacije u njima, stavljajući ruke na strane.

    Zagrijte za djecu i odrasle

    "Normalno" zagrijavanje zglobova nije zanimljivo za djecu, posebno za adolescente. Nudimo jednostavne zagrijavanje jednostavnih pokreta joge - praksu "Pozdrav Sunca", koji se prikupljaju u slijednom ciklusu.

    Fantasize i pobijediti svaki od pokreta, i za početak, obaviti ga s djetetom. Takva mala naplata neće biti suvišna nikome. To je kontraindicirano, osim ljudi koji pate od lumbalnog radikulitisa, kila i artroze zglobova udova.

    Razigrani nazivi asana za djecu će olakšati pamćenje ciklusa i učiniti ga zabavnim:

    1. Na izdisaj, dobrodošli smo jutro (dan, večer), karakterizirani kombiniranjem dlana.
    2. Savijanje, udahnite: "Pozdrav nebo!".
    3. Izlaskom, napravimo dubok "luk" na Zemlju.
    4. Kod inhalacije mi uklonimo jednu nogu unazad, au dubokom pluću vidimo: "Je li Sunce ustao (nalazi li se na nebu)?"
    5. Mi uklonimo potpornu nogu od pada natrag, i izdahnuća, "rastu u visoku planinu punu blaga".
    6. U zakašnjenju disanja, od pluća, "pritisnemo" koljena i prsa do poda, "slušajući tok podzemnih voda".
    7. Udišemo u zraku, spušavamo noge na pod i savijamo se u donjem dijelu leđa, uzimajući poziciju "Wise Snake".
    8. Izlijevanje postaje "stijena".
    9. Povlačenjem jedne noge ispod njega, u položaju dubokih udaraca, udahnemo i ponovno "pogledamo na Sunce".
    10. Povucimo drugu nogu ispod sebe, a iz savijanja sjedenja, podignemo stražnjicu prema gore, u potpunosti ravnamo nogama i glasno dišemo, simulirajte kretanje klipa.
    11. Kod izdaha, polako se odvažite, podignite ruke i ne savijte koljena. Vraćamo se, što je više moguće. Tijelo se protezalo poput "lijenice harfe", spremno je izvesti kompleks gimnastičkih vježbi.
    12. Stavili smo ruke, napravili mali luk.

    Za odrasle, kako bi bili zanimljiviji, preporučujemo da to prakticirate zajedno s disanjem u čakrama. Na slici su nacrtani krugovi u boji u lokalizaciji koji odgovaraju projekcijama čakre. Pokušajte tijekom nadahnuća (izdisaj) zamisliti da na ovom mjestu na tijelu (ili iz nje) ulazi (lišće) protok energije određene boje.

    Na bilješku. Ako primijenite ove vježbe kao zagrijavanje, tada će biti dovoljno za 1 do 3 ponavljanja ciklusa. Ako ste zainteresirani za praksu Surya-Namaskar, potražite detaljnija objašnjenja u mreži, ali samo na specijaliziranim yogama.

    Kompleks s sklerozom torakolumbusa

    Ovaj odabir terapije vježbanjem za desnu stranu torakolumbalne skolioze temelji se na činjenici da je ova patologija inherentna djeci srednjeg školskog doba. Ako ste u potrazi za kompleksne vježbe terapija prsne kyphoscoliosis kralježnice, onda slobodno možete iskoristiti ovih vježbi kao dešnjaka tinejdžeri često stavljaju mješoviti dijagnozu - kifoze i skolioze thoracolumbar pristran kartice.

    LFK u scoliosis u djece

    LFK u scoliosis u djece je u velikoj potražnji i sve više i više bračnih parova utvrditi potrebu njihove bebe u fizioterapijskim vježbama. Problemi s kralježnicom u mladoj dobi su vrlo česti. Obično je to zbog brzog rasta mladog tijela. Dobra vijest je da rast kostiju i formiranje skeletnih mišića traje do 18-20 godina, tako da je bolest potpuno liječena.

    Važnost i ciljevi terapije vježbanjem

    Konačni rezultat izravno ovisi o stadiju na kojoj se dijagnosticira zakrivljenost i kako su terapeutske akcije počele s vremenom. Kompleksni LFK će biti učinkovit samo na funkcionalnim zavojima od 1 i 2 faze. Nažalost, dijete iz skolioze strukturnih oblika, kao i djeca s 3-4 stupnja bolesti jedne gimnastike, neće biti dovoljno.

    Vježbe za skoliozu djece namijenjene su:

    • Ukloniti višak opterećenja iz kralježnice;
    • Vratite mišićni korzet (opustite neke mišićne skupine i ojačajte druge);
    • Aktivirajte ispravan rad leđnih mišića;
    • Postavite "vektor smjera" u aparat ligamenta;
    • Ispraviti i ispraviti netočan stav;
    • Normaliziranje respiratorne funkcije i cirkulacije;
    • Poboljšati ukupno fizičko stanje.

    Značajke terapije vježbanjem

    Za svakog bolesnika, vježbe za liječenje skolioze odabiru se pojedinačno. Ne postoji niti jedan kompleks koji je pogodan apsolutno za sve faze bolesti. Stoga je potrebno početi se baviti terapijom vježbanja tek nakon što liječnik odobri vašu ili izradi vaš program obuke.

    Nastava treba provoditi u dobro prozračenom prostoru i idealno opremljenu zrcalima, tako da samostalno možete ispraviti točnost vježbi. Obrazovni kompleks trebao bi se redovito provoditi, ali kratko vrijeme: kod djece u osnovnoj školskoj dobi trošak ne smije prelaziti 10-15 minuta, u adolescenata - 20-30 minuta. Sve vježbe moraju biti polagano, ali s dobrom mišićnom napetosti. Ako je tijekom vježbanja terapija djeteta osjetila oštru bol u leđima, njegova palpacija postala je mnogo češća ili se njegova glava počela okretati: klase treba zaustaviti.

    Kompleks vježbi

    U pravilu, vježbe za ispravljanje skolioze izvode se stojeći, ležeći i na sve četiri. Razmotrimo sve varijante.

    Vježbe na trbuhu

    1. Za leđa u scoliosis, vrlo je važno da se protežu kralježnice: u roku od 5 minuta smo protežu naše noge i ruke, bez uzimanja slučaju s poda;
    2. Učvrstite ruke u bravu iza vrata i podignite glavu, nakon nekoliko sekundi, vratite se na izvorni opušteni položaj;
    3. Podignemo noge s poda i podignemo ruke ispred sebe, izvodimo slabu amplitudu koja se ljulja za 5-7 sekundi;
    4. Ruke su pritisnute na pod i nalaze se na razini ramena: klize ih na podu prema naprijed do potpune ravnanja. Zatim savijte ruke tako da su oštrice spojene. Glava se podiže, a prsa su pritisnuta na pod;
    5. Mi simuliraju plivanje s braćom, stvarajući skretanje u donjem dijelu leđa, podizanjem gornjeg dijela tijela i glave.

    Vježbe na leđima

    1. Dobro se protežemo, kao i kad ležemo, bez podizanja udova s ​​poda: noge su usmjerene u jedan smjer, ruke u drugoj;
    2. Ruke pletu u bravu iza vrata i pokušavaju doći lijevo koljeno s desnim lakatom, a zatim isto s nezaposlenim udovima;
    3. Bicikl: ruke uzduž prtljažnika ili iza glave, a sa svojim nogama izvode pokrete koji oponašaju biciklizam. Što su bliže nogama na podu, to bolje;
    4. Svaki koljeno je naizmjence povučen do prsa, omatajući ga objema rukama;
    5. Ruke su pritisnute na pod, noge lagano savijene na koljenima podižu i naizmjenično naginju desno, a zatim lijevo.

    Vježbe na sva četiri

    1. Vježbe za leđima: polako zaokružuju leđa, podižući glavu na najvišu razinu, a zatim se savijte, usmjeravajući bradu na prsa;
    2. Podignite desnu ruku i lijevu nogu do paralelne s podom, zatim ponovite akciju s suprotnim udovima;
    3. Okružujući se leđa, pokušajte dohvatiti desni koljeno u glavu, nakon što napravite isti pokret s lijevom nogom.

    Vježbe u stojećem položaju

    1. Hodanje na mjestu s ravnim leđima. Također možete trenirati kvalitetu držanja stavljanjem knjige na glavu.
    2. Sipati na čarape s rukama gore;
    3. Prsti ruku koje postavljamo na ramenima, ispružujemo koljena i izvodimo rotaciju rukama s malom amplitudom pokreta.
    4. Naslonimo se na zid i pričvrsti se prije no što pletemo kut od 90 stupnjeva. Nakon što smo se malo podupirali na tom položaju, vraćamo se na polaznu poziciju;
    5. Mi radimo 5-10 sit-ups na čarape s ruku apart.

    Odstupanje između pristupa je neophodno u istom položaju u kojem su nastali. To jest, ako je vježba izvedena stoji - "predah" se obavlja, ne sjedi i ne laže.

    • Pročitajte također: Masaža s skoliozom u djece.

    Cervikalno savijanje

    Ako se dijete dijagnosticira s cervikalnom skoliozom, preporučuju se sljedeće vježbe:

    1. Padine, rotacije i klimanje;
    2. Podizanje i spuštanje zglobova ramena;
    3. Podizanje ruku "strane strane" prema gore;
    4. Sjedeći na stolici, pokušavajući naginjati glavu tako da mu brada dotakne prsa, zatim se naginje do krajnje pozicije;
    5. Stojeći na svim četveronošima za obavljanje vježbe "mačka", savijanje kralježnice prema dolje i na izdisanje ravnanje leđa i vrata.

    Mnogostrukost vježbanja

    LFK nije samo terapijska vježba, zdravstveni kompleks uključuje priručnu i fizioterapiju, tečajeve masaže. Liječnik u nedostatku kontraindikacija može se dodijeliti satu i satovima joge u bazenu.

    Za djecu s skoliozi preporučuju se predavanja s fitballom, kao i neke vježbe na vodoravnoj traci koja su usmjerena na istezanje i razvoj fleksibilnosti kralježnice.

    prevencija

    Složenost vježbi u skoliozi u početku je usmjerena na vraćanje položaja, ali ako se nastavi sustavno i dalje, postat će izvrsno otvrdnjavanje cijelog organizma. Gimnastika u skoliozi uopće ne ozlijedi zdravu djecu, tako da ga možete staviti na raspored jutarnjeg vježbanja.

    Isto tako, roditelji trebaju stalno pratiti dijete i poduzeti sve moguće preventivne mjere: kontrolirati sjedište svoje dijete za stolom i pravilno postavljena rasvjeta, odabrati namještaj za starost i rast, kupiti ruksak s ortopedskim leđima, i, naravno, u šetnji s djetetom na svježem zraku u bilo kojem vremenu.

    Kako pravilno primijeniti terapiju vježbanja u skoliozi u djece, adolescenata i odraslih 1, 2, 3 stupnja: video vježbe

    LFK u skoliozi propisan je za zakrivljenost kralježnice. Scoliosis je promjena u položaju kralježnice, u kojoj se savijena ili lijevo ili desno. To može biti i urođena bolest i stečena. Izvana se očituju izbočenim noževima i rebrima. Teža skolioza može dovesti do ozbiljnih bolesti unutarnjih organa, zbog njihove stalne kompresije.

    LFK s skoliozi: ciljevi

    Kada dijagnosticira "zakrivljenost kralježnice", bolesniku se propisuje tijek fizičke terapije. Kompleksna terapija vježbanja za scoliosis najčešće se koristi u početnim fazama, kada vježbe mogu učinkovito ispraviti zakrivljenost, ukloniti asimetriju ramena i zdjelice i učvrstiti valjke. Zajedno s nošenjem korzetom i fizioterapijom ovaj kompleks je učinkovit u liječenju skolioze.

    Terapeutska tjelovježba, dodijeljena pacijentu, ima sljedeće ciljeve:

    • korekcija držanja;
    • jačanje mišića leđa;
    • olakšanje napetosti;
    • uklanjanje neravnoteže ligamenta i mišića;
    • ukupni učinak poboljšanja zdravlja.

    Vrste bolesti

    Postoje četiri stupnja skolioze:

    1. Prvi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 10 stupnjeva. Slabina osobe slabo je vidljiva, teško je dijagnosticirati.
    2. Drugi stupanj. Kut zakrivljenosti doseže 25 stupnjeva. U tom slučaju pacijent ima asimetriju ramena i zdjeličnih kostiju. Možete pronaći jastuk u struku i prsima. Neophodno je hitno liječiti pacijenta.
    3. Treći stupanj, gdje kut zakrivljenosti doseže 50 stupnjeva. Osnovna deformacija prsa, ramena i zdjelice. Poremećeno držanje i istaknuti grb.
    4. Četvrti stupanj. Zakrivljenost kralježnice preko 50 stupnjeva. Eksplicitna asimetrija ramena i zdjelice, organi pate. Opaženo je iz dva ili više lukova zakrivljenosti.

    Oblici zakrivljenosti

    Prema oblicima zakrivljenosti, skolioza se dijeli na vrste:

    • C-oblika - promatra se jedan luk zakrivljenosti
    • S-oblik - dva luka;
    • Z-oblik - tri luka.
    pravila

    Da bi se osigurao maksimalan učinak, moraju se poštivati ​​sljedeći uvjeti:

    • Obavezno zagrijavanje. Samo na grijanim mišićima možete vježbati.
    • Glatki, spori pokreti. Brzi učinak vježbi s velikom vjerojatnošću može poremetiti leđa i pogoršati situaciju.
    • Opterećenje je pojedinačno. Nemojte vježbati s teškim teretom ako osjetite nelagodu. Sve bi trebalo biti u udobnosti. Zabrana korištenja predmeta s visokom težinom.

    Osnovna vježba vježbanja u skoliozi

    Svako zanimanje fizioterapije uključuje zagrijavanje, zatim glavne vježbe i završni dio. Glavno stanje tih vježbi je simetrija, može se izvoditi i kod kuće. LFK s skoliozi od 1 stupnja i 2 stupnja praktički se ne razlikuje.

    Vruće vježbe

    Pažnja: ponavljamo svaku vježbu 5-10 puta!

    1. Naslonimo leđa na zid, tako da su oba peta, glutealni mišići i lopatice na ramenu na istoj razini. Pod nadzorom stručnjaka, poravnajte položaj ramena, zdjelicu. Nadalje, sa očuvanjem držanja, korakram dva koraka naprijed. Udišite mirno, bez napetosti. Vraćamo se i ponavljamo.
    2. Čučanj. Stajali smo ravno, ruke ispružene, noge raširene na širinu ramena. Počnite izvoditi čučnjeva, istodobno istezajući ravne ruke. Leđa je ravna, ravna. Čučanj - udahni, ustaj - izdahni. Polagano to radimo pod nadzorom.
    3. Stoje, noge raširene širinom ramena, bez ruku. Pokret na računu obavljamo jednom ili dva ili tri puta. Jednom - udišite, podignite ruke gore. Dva - se protežemo prema gore, tri - izdahnimo, a mi spuštamo ruke. Natrag dok radimo ovu vježbu je čak i, odvojimo ramena iz ušiju.
    4. Polazna pozicija je ista. Radimo s ramenima: na račun vremena - dva - tri - četiri. Prva četiri računa premještaju svoja ramena naprijed, a sljedeća četiri računa se vraćaju. I tako vrijeme 5-10. Ne zaboravite slobodno disati.
    5. Stojeći, leđa je ravna. Statička vježba. Alternativno podignite svaku nogu u koljenu, i držite nekoliko sekundi, možete računati na 5. Ponovite 5 puta.
    Osnovne vježbe - video
    • Leži na leđima. Mi srušimo noge od poda do razine od 30-40 stupnjeva i izvodimo vježbu škare. Trajanje izvedbe je pola minute. Činimo i desno i lijevo, i gore i dolje. Prvo lijevo i desno 30 sekundi, zatim gore i dolje 30 sekundi. Zato ponovite četiri puta. Za stabilnost, možete staviti dlanove ispod glutealnih mišića.
    • Stojeći na sva četiri. Polagano smanjite zdjelicu, ne uklanjate ruke s poda. Dolazimo do stražnjice pete i sjamo na njih, glava spušta dolje, ruke na podu. Zatim polako, uz pomoć ruku, premjestimo prtljažnik desno. Zastupanje u ovom položaju. Zatim se polako kretamo lijevo, zadržavamo. Ova vježba se obavlja 5 puta u svakom smjeru.
    • Polazna pozicija je ista. Potrebno je polako vježbati "mačka". Sporo savijanje dolje i gore. Obavljamo 5 puta.
    • Vježbajte lagano, čvrstim jastukom. Stavili smo ga na pod, i mi ležemo na njemu s trbuhom. Okupljamo ruke iza leđa dvorca. Zatim nježno i polako podignite tijelo, kao da ispruži ruke. Ako je teško, instruktor može pomoći i podizati. U tom slučaju se može osjetiti napetost u lumbalnom području. Napravite takav pristup 10 puta.
    • Stoji. Ruke su slobodne, noge su poredane po širini ramena. Leđa je ravna, mi pomičemo lopatice ramena tako da možete staviti dlan između njih. Držite ovu poziciju na 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
    • Na sva četiri. Istodobno istegnemo desnu ruku prema naprijed, lijevu nogu natrag. U zglobovima nemojte savijati, držite položaj 3-4 sekunde. Zatim polako promijenite ruku i nogu. Ponovite 10 puta na svakoj strani.
    • Naslonite se na leđa, savijte koljena i čvrsto pritisnite. Ruke na podu, raširene u različitim smjerovima, pod pravim kutom prema stranama. Zatim polako okrenite glavu desno, i koljena, u međuvremenu presavijeni, - lijevo. Onda se promijenimo. Potrebno je polagano izvršiti, bez iznenadnih pokreta, bez da se oštrice odvajaju od poda. Ponovite 8 puta.
    • Ležimo na podu bočno, gdje se vidi zakrivljenost. Pod strukom smo stavili čvrsti jastuk ili valjak. Donja noga je ravna, gornja noga je savijena. Polagano podignite ruku koja se nalazi iznad, i držite se iznad glave, ne spuštajući se na pod. U međuvremenu, donja ruka spaja vrat. Vježba je statična - ta se pozicija treba držati 10 sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite 5 puta.

    Pogledajte videozapis najpopularnijih vježbi:

    Završne vježbe
    • Jata. Pažljivo, položili smo leđa na tepih. Zagrlimo koljena, povlačeći ih na čelo. Zatim se prevrnuti, pokušavajući doći do poda i vrata, i struka. Ponovimo 8 puta.
    • Stojeći, ruke odostraga nalaze se u dvorcu. Leđa je ravna, ramena su rastrgana iz ušiju. Mi stojimo na pete i polažemo u krugu pola minute. Onda možete stajati na svojim nožnim prstima, pružajući ruke gore. U tom slučaju ramena također ne dolaze do ušiju, a leđa je ravna. Idemo 30 sekundi. Mi se mijenjamo.
    • Pješačka. Podignite kukove što je više moguće.
    • Vježba disanja. Hodamo u krugu ili stojimo. Podignemo ruke gore, s ravnim leđima i udahnimo, usporimo, spušavamo ruke i izdahnimo.

    Vježba na scoliosis od 2 stupnja, osim osnovnog kompleksa vježbi, uključuje i usko usmjerene vježbe pomoću kojih se korigiraju deformacije pomoći. Također je moguće koristiti opće jačanje vježbi za jačanje mišića leđa i pravilno razviti mišićni korzet.

    Vježbe za vježbanje za lumbalnu scoliosis usmjerene su na ravnotežu, različite sklonosti. U kombinaciji s osnovnim vježbama i masažom, takve vježbe daju brz i pouzdan rezultat.

    LFK u scoliosis u djece

    Problem zakrivljenosti kralježnice u djece je vrlo akutan. Pri rođenju određeni postotak djece može imati kongenitalnu zakrivljenost koju dijagnosticira samo stručnjak. Ako je dijete pobjeglo od kongenitalne skolioze, onda se lako može steći u osnovnoj školi.

    Prvog razreda ima stalnu žeđ za kretanjem, teško je da ostane mirno. Ali lekcije na stolu i domaći zadaci za stolom čine skoliozu kralježnice prvog i drugog stupnja! Dijete se osjeća, uzima neugodne poze i savijene zdjelicu i ramena.
    Liječnik propisuje skup postupaka: fizikalne terapije, nosi steznik, terapeutska masaža, recepcija revitalizaciju kupke i, naravno, iskoristila skoliozu kralježnice.

    Morate strogo promatrati posjet djetetovom okupacijom. Ako je dijete malo ili pogotovo nemirno, možete s njim prošetati, vježbati i raditi sami kod kuće.

    Vježbe stoji:

    1. Glatki ležaj, ramena, brada visoka, nije pritisnuta na prsa. Dijete hoda na licu mjesta, a zatim stoji na svojim nožnim prstima i, podizanje ruku, marševa. Zatim spusti ruke i stoji na cijeloj nozi.
    2. Također stoji na vašim prstima, ruke podižući vrh i povezuju. Dijete dijeli tijelo u različitim smjerovima, polako, bez savijanja.
    3. Noge su postavljene na širinu ramena, ispod nogu. Podignite ruku, pritisnite ga na uho i protežući se bočno, s druge strane klizi preko nogu. Promijenimo ruke.
    4. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Dijete podiže svoju ruku i natrag, a drugu - povlačenjem dolje i natrag. Onda se promijenimo.
    5. Noge su postavljene. Prenesite jednu, drugu - iza leđa. Mi smo skloni prema savijenoj ruci.
    6. Dijete se uspravi na švedskom zidu, držeći ruke preko trake. Zatim je to što je više moguće savijati bočno.
    7. Dijete je na jednom koljenu, druga noga je ravna i bočno. Jedna ruka na pojasu. Druga se ruka proteže na drugu stranu. Promijenimo noge i ruku.
    8. Vis na zidu. Ruka na strani zakrivljenosti je veća, a druga na jednoj traci ispod. Dijete diže na toj ruci koja je viša.

    Laže, sjedi

    1. Dijete povlači lakat prema suprotnom koljenu, a zatim promijeni lakat i koljeno. Zatim pritisne koljena na prsima, ostaje na tom položaju i polako se spušta natrag. Glavna stvar je donja leđa i lopatice na ramenu pritisnute na pod, disanje je čak i ravno.
    2. Dijete na trbuhu, pruži mu ruke ispred sebe, noge su ravne. Zatim podiže noge iznad poda i rukama drži ruke u bravi iznad glave i podigne glavu prema gore. S druge strane izgleda kao brod. Moguće je provesti zajedno s trenerom / roditeljem, a odrasla osoba pomaže povući ruke odostraga i podići ramena s poda.
    3. Dijete na trbuhu, raširio je ruke na stranu da stvori pravi kut. Podigne ruke i noge od poda, izopačuje leđa.
    4. Na trbuhu. Ruke su se pružale naprijed, na podu. Istodobno, dijete podiže ruke i ramena, i jednu nogu. Zatim padne, a zatim promijeni nogu i ponovno podigne. Prolazi 5-10 puta.
    5. Na trbuhu. Vježbajte sa štapom. Dijete drži štap u rukama ispruženim prema naprijed, podiže ruke i ramena, drži, a zatim spušta. Bokovi i trbuh gustom se ležaju na podu. Uši su odvojene s ramena.
    6. Dijete je na sve četiri. Podigne jednu ruku ravno i povlači nogu natrag. Zatim mijenja ruku i nogu.
    7. Dijete sjedne na pete. Leđa je ravna. Zatim se savija na donjem dijelu leđa, podigne ruke, jednu nogu na podu. Zadržava nekoliko sekundi, vraća se u početni položaj, mijenja ruke i noge.
    8. Na sva četiri. Dijete okreće tijelo na stranu i pruža ruku prema gore u istom smjeru. Gleda ruku, vrat nije napet. Vraća, ponavlja drugu ruku.
    9. Dijete je na koljenima, ruke su na laktama na podu. Zatim povucemo ruke prema naprijed i natrag na koljena. Ponavljamo.
    10. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Ruke također klize prema naprijed, ali istodobno, noge se skreću prema naprijed. Ruke naprijed - jedna noga do ruku i natrag. Ponavljamo s druge strane.
    11. Sjedeći na nagibu. Dijete sjedi tako da je nagib klupe na strani zakrivljenosti kralježnice. Na ovoj strani kralježnice, ruka je oduzeta od glave, druga je smještena na struku. Napravite padine u suprotnom smjeru.
    12. Opuštanje. Dijete leži na leđima, duboko diše, ruke i noge se šire u različitim smjerovima, opušteno.
    13. Dijete na trbuhu, ruke su se protezale, na šavovima, dlanove na pod. Zatim se, naslonivši se na ruke, dijete skida noge s poda zajedno s lumbalnom kralježnicom.
    14. Na poleđini. Dijete radi bicikl za vježbanje. Ova vježba je osobito učinkovita ako su noge što je moguće bliže podu, ali nemojte ga dodirivati.
    15. Na stražnjoj strani, noge zajedno, podignute. Onda ih uzgajamo na strane i držimo ih što je duže moguće. Loins ne zavoja, ne zadržite dah. Za praktičnije izvršenje možete staviti ruke pod struk, dlan na pod.
    16. Lezite na trbuhu. Dijete podiže glavu i držača ramena, drži ih nekoliko sekundi. Ruke za udobnost mogu se skinuti šavom.
    17. Polazna pozicija je ista. Dijete istovremeno podiže noge, ruke i ramena, naslonjeno na prsa. Možete ispružiti ruke i podignuti samo noge i ramena.
    18. Dijete, ležeći na leđima, što je više moguće pokušava se protezati kralježnice. Izvukao je noge naprijed, glavu, osjećajući napetost kralježaka.

    LFK s skoliozom u obliku slova S

    Vježbe u prisustvu takve zakrivljenosti obično imaju za cilj ispraviti deformaciju kralježnice u prsnom i lumbalnom području.

    Opće jačanje širokog leđnog mišića i paravertebralni mišić.
    vježbe:

    • Sjedi na stolcu / klupi. Ruke u bravi iza glave. Polako okrenite tijelo lijevo. U tom slučaju noge na podu leže nepomično, a ramena, sternum su usmjereni na lijevu stranu. Zatim se spuštamo na rub klupa, uz postavljanje oštrica na površinu. Lagano opustite mišiće, sag, možete swing gore i dolje.
    • Hyperextension. Ležimo na klupu trbuhom, tako da rub dobiva pojaseve. Ruke u bravi iza glave. Pažljivo spustite kućište prema dolje, a zatim gore dok se ne zaustavi. Za jačanje vježbe, možete uzeti težine na 3 kg.
    kontraindikacije

    Postoji niz vježbi koje su strogo kontraindicirane u bolesnika s skoliozom. To su:

    • Puno visi na traci.
    • Acrobatics - skokovi i podizanja.
    • Težine s utezima - dlačice, dumbbells, težine više od 3 kg.
    • Sportski plesovi i igre.
    • Trčanje za velike udaljenosti.

    Također je vrijedno suzdržati se od terapije vježbanjem, ako njegovo poštivanje uzrokuje bol, uzrokuje vrtoglavicu i grčeve.

    Profilaksa skolioze

    Čak i ako nemate skoliozu, ali s leptirskim načinom života gnjavite leđa - morate znati prevenciju zakrivljenosti.

    • Sportske aktivnosti pozitivno utječu na kralježnicu i držanje tijela. Ali samo ako sport nije pretjerano traumatičan. Odličan izbor za svakoga - joge, plivanje, biciklizam i skijanje. Oni će ojačati leđa, razviti fleksibilnost i oblikovati mišićni korzet. Možete čak i izvoditi vježbe ujutro na svim skupinama mišića i lagano se protežu. To će štititi od razvoja mnogih bolesti, ne samo povezanih s kralježnicom.
    • Priuštite se pravilnom držanju. Otkidanje ramena s ušima poravnati oštricu, ali imajte na između objekta i pokušati ne toliko oticati dupe. Držite se sjedećeg nogu pješice.
    • Sjedeći posao, uzeti pauze nekoliko puta na sat i mijesiti vrat, donji dio leđa, ruke i noge.
    • Spavajte na dovoljno tvrdom madracu i malom jastuku. Prije odlaska u krevet, prozračite sobu.
    • Svaka vježba na kralježničnoj moždini trebala bi se provesti uz prethodno savjetovanje s liječnikom.