Gimnastika za zglobove na Norbekovu: značajke, kompleksi vježbi

Zajednička gimnastika Norbekov je skup vježbi usmjerenih na obnovu funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s uobičajenom vježbanjem - to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; ova gimnastika temelji se na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetno) i rada sa svojim unutarnjim stanjima.

Kompleks Norbekov za zglobove može se koristiti i za prevenciju zglobnih bolesti (artroza, artritisa, osteokondroze i drugih) i za njihovo liječenje. Prema onima koji su angažirani - kompleks stvarno pomaže: povećava motoričku aktivnost zglobova, normalizira pritisak, bol prolazi.

Ja, autor članka, ne može objektivno navesti da je bolja: klasična terapijska tjelovježba za zglobove ili trening u Norbekovom sustavu. Postoje svjedočanstva o ljudima koji su, rekli su, uspješno obnovili zajedničko zdravlje radeći Norbekov sustav. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo za takav tjelovježba.

Prije izvođenja gimnastike, trebate konzultirati svog liječnika (ortopeda, liječnika, reumatologa ili terapeuta) i konzultirati se s liječnikom u središtu Norbeka.

Zatim ćete naučiti: kako ispravno izvesti ovu gimnastiku za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje su vježbe uključene u kompleks.

Autor gimnastike za zglobove Mirzakarim Norbekov

Preliminarno raspoloženje

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zajedničkih vježbi. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, uvjetovano potrebom za oporavkom, ne samo da ne donosi prednosti, već i štetu.

Stoga, prije nego što nastavite izravno na kompleks gimnastike za zglobove od Mirzakarim Norbekov, morate učiniti sljedeće:

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe, sve dok se ne pojavi osjećaj lijenosti;
  • prilagoditi se pozitivnom i čak smiješnom ispunjenju;
  • napraviti masažu ušiju (kako bi se aktivirao tijelo), povlačenjem ih u različitim smjerovima.

Vježbe zajedničke gimnastike

Sve niže vježbe zajedničkih vježbi na Norbekovu trebalo bi izvesti s pozitivnim stavom, opružnim pokretima, s ponavljanjima 8-10 puta.

Evo cjelokupnog videozapisa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst - potpuno presijeca ovaj videozapis pa možete gledati vježbe na videozapisu i pročitati njihov opis teksta.

Norbekova gimnastika za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i raskrinkajte prste, usredotočujući se na stiskanje, a zatim na otpuštanje.

Izmijenite izmjene prstima, naglo ih bacite naprijed (kao da dajete nekome klik).

Napravite prstima u obliku ventilatora prstima prvo s malog prsta, a zatim - u suprotnom smjeru.

Izvucite ruke prema naprijed, očetkajte. Sipnite kist za sebe. Zatim, naprotiv, podignite četke i povucite ih na sebe.

Ruke ispružene ravno, dlanovi paralelno s podom. Rotirajte četke bočno jedan prema drugome (iznutra). Onda - naprotiv, na stranama jedni od drugih. Stisnite ruke.

Stisnite prste u šaku i učinite ih krugovima.

Izvucite ruke prema stranama, savijte ih na zglobu koljena. Zakrenite podlaktice u krug naprijed i natrag. Stisnite ruke.

Učinite mlin rukama. Prvo, onda još jedno. Usredotočite se na zglob ramena.

Ustani ravno, ruke dolje, glavu ravno. Premjestite ramena jedni prema drugima, a zatim ih, suprotno, vraćajte natrag, pokušavajući spojiti lopatice.

Sada spusti ramena. Nakon toga, podignite ih, pokušavajući doći do ušiju.

Usredotočujući se na zglobove ramena, kružite ramena (ruke ispod) naprijed-natrag.

Ustajte ravno, spustite ruke, okrenite svoje ruke što je više moguće u sebi. Zatim ih odmaknite od sebe. Stisnite ruke.

Stavi noge na širinu ramena. Sa desne strane, lijevo se za lakat i povucite natrag, iza leđa, na vratu. Samo su ruke, ramena i glava okrenuti. S druge strane ponovite isti pokret.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastike za zglobove ruku. Kliknite na fotografiju za povećanje

Gimnastika Norbekova za zglobove stopala

Ustani ravno. Podignite jednu nogu, savijajući ga na koljenu. Izvršavajući opružne pokrete, izvucite prstom odozdo, a zatim na sebe s ravnom nogom.

Isti pokret kao u prijašnjoj vježbi, samo povucite stopalo prvo iznutra, a zatim - okrećite ga bočno. Strip tension i opuštanje.

Stavi noge na širinu ramena. Nagnite naprijed i stavite ruke na koljena. Čučanje, kružni pokreti sa svojim koljenima iznutra, a zatim prema van. Ispravite noge kada vraćate koljena natrag.

Stavite noge zajedno, ruke na koljenima, leđima nagnite naprijed i ispravite. Čučanje, rotirati koljena najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kada su koljena povučena natrag, poravnajte noge.

Početni položaj (skraćeno i...): Noge su širine ramena. Podignite desnu nogu, savijte ga u koljenu i odvucite ga na stranu što je više moguće. Tkati ga s elastičnim pokretima. Zatim ponovite lijevu nogu.

Operacija je ista. Pomaknite desnu nogu udesno, zatim ga spustite i podignite opet, ali već naprijed. Ponovite nekoliko puta. Tada - druga stopala.

Operacija je ista. Dok držite savijenu nogu na stranu, kružni pokreti s koljenom, kao da crtate krug na zid. Istu - drugu nogu.

Primjeri nekih vježbi gimnastike Norbekova za zglobove stopala. Kliknite na fotografiju za povećanje

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Stavite glavu na prsa, dodirujte ga bradu. Postupno smanjite niže i niže, osjetivši napetost u području vrata maternice.

Povucite bradu, lagano podignite glavu natrag. Strip napetost s opuštanjem.

Nagnite glavu prema stranama. Klanjanje, pokušajte uhvatiti uho na ramenu. Ramena se ne kreću.

Zamislite da je nos stacionarni centar. Gledajte ravno i okrenite glavu prema stranama na takav način da nos ostane na jednom mjestu. Učinite isto tako da je glava spuštena i podignuta.

Neka glava okreće desno i lijevo, zadržava se i izvodi opružne pokrete. Pokušajte okretati glavu što je više moguće.

Učinite punim zavojima glave oko svoje osi. Provedite polako, okrećite se u oba smjera.

Ustani ravno, spustite ruke u dvorac ispod vas. Držite ramena dolje, pružajući ruke dolje i naprijed. Zatim, pričvrstite ruke i spustite lopatice, raširivši sternum prema naprijed i prema gore.

Podignite jedno rame i povucite drugu. Zatim obrnuto.

Stajati uspravno, ruke - pored prtljažnika. Povucite ruke i ramena dolje, a zatim gore, izmjenjujući napetost i opuštanje.

Zakrenite ramena naprijed-natrag, savijanje i savijanje u prsnom području (spuštenih ruku).

Ustani ravno. Nagnuvši se naprijed i sa prsne strane, povežite ruke kao da pokrivate nešto. Zatim, podignite ruke, a krunica se proteže prema gore, povlačeći lopatice zajedno.

Stavite jednu ruku prema dolje i pomaknite drugu za glavu, tako da se lakat podigne. Povucite svoj lak lakiranim pokretima. Promijenite ruku.

Stavite ruke na ramena. Zakrenite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Istodobno, držite noge još uvijek.

Operacija je ista. Nagnuti naprijed, a zatim okrenuti tijelo na stranu, gledajući prema stropu. Ponovite drugi način. Zatim se zavojite i napravite iste okretaje oko osi tijela (kralježnice). Ispravite i naslonite se bočno. Samo se zavrtite oko osi, okrećući se prema gore i dolje.

Učinite umirujući dah: podignite nadahnuće, dolje na izdisaj.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastike za kralježnicu. Kliknite na fotografiju za povećanje

U ovom Norbekov kompleksu za zglobove je gotov. Učinite to svakodnevno, punite se raspoloženjem, blagostanjem i radošću. Budite zdravi!

Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

Lijekovi koji se koriste za ublažavanje boli u zglobovima često nisu ozbiljni, pa pacijenti počinju tražiti alternativu. Zajednička gimnastika Norbekova, poznatog liječnika-liječnika nekonvencionalnog medicinskog sustava, usmjerena je na obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrat, kralježnica, itd.) U kršenju njegovih funkcija. Kompleks se može prakticirati za prevenciju zglobnih bolesti i njihovo liječenje.

Gimnastika Norbekova

Tehnika ozdravljenja dr. Norbekov je kompleks aktivnosti, čiji je cilj poboljšati zdravlje, poboljšati opći ton, jačati samopouzdanje u sebe. Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju, radeći s vlastitom stanju uma. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanja nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje ne koristi, ali šteti. Stoga je važno slijediti Norbekov pravila kao zalog za sanitarnu politiku:

  • Napunite dnevno.
  • Nastavite dobro raspoloženje.
  • Izvršite vježbe sa zadovoljstvom.
  • Prije nego što počnete, potpuno se opustite dok se osjećaji ne osjećaju mršavima.

Vježbe iz Norbekov pozitivno utječu ne samo na zajedničke skupine već i na cijelo tijelo. Fleksibilnost je obnovljena, poboljšava se rad mišića, ojačava dišni sustav, ojača vizija, stvara se zaštita za zglobove i cijeli kostur. Organizam, bez pretjerivanja, dobiva drugu mladost. Kompleksna zglobna gimnastika Norbekov je lako shvatiti i time ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete početi samostalno proučavati opis liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike, svatko bi trebao neko vrijeme postati dijete bez ikakvih ograničenja u amplitudi pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja za zanimanja:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpio je moždani udar u posljednja tri mjeseca, srčani udar;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutna zglobna i dorzalna bol;
  • pojavu teške boli kod izvođenja kompleksa.

Za kralježnicu

Norbekova gimnastika za kralježnicu poboljšava funkcioniranje cirkulacije, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je spajanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Slijed izvršavanja:

  1. Proširite noge, kao da se nogama drže na podu.
  2. S ujednačenom raspodjelom opterećenja okrenite glavu desno, a zatim tijelo. Najviše se okreću, naprezujte, a zatim se opustite. Rotiranje na drugi način.
  3. Ruke da se zatvore pred njim dolje do dvorca, spusti mu bradu na prsa. Ruke dolaze prema dolje, stražnji dio vrata, ramena se povlače jedna prema drugoj, podbradak.
  4. Ruke se pomiču natrag i povlače, čime se smanjuju oštrice ramena.
  5. Za savijanje koljena, podizanje ramena naizmjenično, za dizanje.
  6. Spuštaju se ramena, ruke se spuštaju, podižu ramena, istezujući krunu. Alternativni ponavljanja.
  7. Učinite rotacijska gibanja s ramenima naprijed-nazad.
  8. Četke trebaju biti postavljene na ramena, savijenih koljena, a ramena okrenuti ulijevo i udesno.
  9. Glava nagnuta prema dolje, stisnite noge rukama, savijanje leđa; kako bi se smanjile lopatice ramena, sagnuvši leđa prema naprijed.
  10. Savijte desnu ruku iza glave, povucite lijevu ramenu prema dolje. Promijenite ruku, ponovite.
  11. Lagano savijte noge, pomaknite bazen naprijed-natrag.
  12. Premjestite bokove lijevo i desno, zadržavajući vrh tijela još uvijek.
  13. Lijeva rijeka za spuštanje, pravo podizanje, povlačenje prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se, tresući glavom, vratom, rukama, prsima, trbuhu, kukovima, nogama.

Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

Klase stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, spavanje, rad mozga. Za početak punjenja na Norbekov slijedi ispravljanje ležaja, dalje se izrađuje kompleks:

  1. Nagnite glavu natrag, podignite bradu.
  2. Ispravite glavu, nagnite je desno, lijevo, dok pokušavate dodirivati ​​uho uho.
  3. Okreni glavu, pokazujući bradom. Nagnite glavu prema dolje, okrećući vašu bradu.
  4. Glava se uspravlja, gleda naprijed, okreće vrat u jednoj i drugoj strani tako da se nos ne pomiče.
  5. Spustite glavu, stavljajući bradu na prsa, sve do pojave napetosti vrata.
  6. Polako zakrenite glavu u krug u oba smjera naizmjence.
  7. Učinite umirujući dah: udahnite, podignite ruke; dolje, izdahnuće.

Za zglobove ruku

Lekcije zglobova važan su dio svladavanja cjelokupnog Norbekovog sustava. Nakon svake vježbe, rukujte rukama:

  1. Ruke ispred, prsti stisnuti-otkopčati.
  2. Jednim klikom zauzvrat prstima, s oštrim kretnjama prema naprijed.
  3. Premjestite prste na fanlike način, počevši od malog prsta i nazad.
  4. Ruke se protežu ispred vas; četkanje, povlačenje za sebe, spuštanje i podizanje.
  5. Dlanovi su paralelni s podom, okreću četke prema unutra, a zatim - jedan od drugoga.
  6. Stisnite šake, okreću ih.
  7. Ruke na stranama, koljena savijena, kružni pokretni podlaktici naprijed i natrag.
  8. Učinite mlin jednom rukom, a drugom.
  9. Donja ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Rotirati oko ramena naprijed i natrag.
  11. Spustite ruke i okrenite četkicu iznutra i izvana.
  12. Sa desne strane, uhvatite lijevog lakta i povucite ga iza leđa. Ponovite s druge strane.

Za zglob gležnja

Norbekov je artikalni kompleks koristan u preventivnim i kurativnim svrhama za artroze, artritis. Redovite vježbe u gimnastici povećavaju motornu funkciju zglobova:

  1. Uspravite se, podignite nogu i savijte koljena. Pomičeći se u proljeće, povlačeći čarapu. Učinite i ravnu nogu s pokretom na sebi.
  2. Vježba je slična prvoj s kretanjem noga unutar i bočno.
  3. Nagnuti naprijed, stavljajući ruke na koljena. Okrenite se kružnim pokretima koljena prema unutra, a zatim prema van. Ustajte, noge se ispravljaju.
  4. Ruke na koljenima, noge kretnje, leđima nagnute naprijed i uspravljene. Okrenite se s koljenom koljena na stranu, na drugu. Ustajte, noge se ispravljaju.
  5. Noge na širini ramena, podignite desnu stranu, savijte se na koljeno i prolazite na stranu. Ponovite s drugom nogom.
  6. Savijte, ukloni desnu nogu na stranu, spustite je, podignite ga prema naprijed. Ponovite s drugom nogom.
  7. Savij, držite nogu u stranu, čineći krug koljena. Ponovite s drugom nogom.

Video: zajedničke vježbe Norbekova Mirzakarima

Recenzije

Vrlo sam zahvalan za gimnastiku Norbekova! Već treći dan vježbi za kralježnicu, postao mi je lakše disati, tijelo je počelo da dobije slobodu u pokretima. Pokušavam ne propustiti niti jedan dan, kako Norbekov preporučuje. Ja provodim oko 1,5 sati, ali vježbe su jednostavne, donosi užitak. Želim započeti kompleks zglobova zglobova.

Dugo sam trpio od artroze, umoran od tableta za piće i bolovaje od bolova u zglobovima. Odlučio sam se po prvi put uključiti u ne-tradicionalnu medicinu u mom životu. Gimnastika za Norbekovljeve zglobove činila mi se zanimljiva, ja sam to sam svladao. Bilo je jednostavno i ugodno raditi, rezultat se osjećao za dva tjedna. Naučimo gimnastiku od Norbekova s ​​prijateljima - svatko želi biti zdrav!

Sjedeći rad i cijeli pasivni životni stil doveli su do problema, do osteokondroze. Odlučio se napraviti gimnastiku. Pokušao sam više od jedne tehnike, ali Norbekovska gimnastika za kralježnicu donijela je uporni i primjetan rezultat, riješavajući se bolova. Također sam postao mirniji, manje nervozan, drugačije gledam na život, s optimizmom!

Informacije prikazane u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samostalan tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i davati savjete o liječenju na temelju individualnih karakteristika pojedinog bolesnika.

Iscjeliteljske vježbe za zglobove dr. Norbekova

Dr. Mirzakarim Norbekov razvio je niz vježbi koje pomažu vratiti mišićni ton i vratiti zglobove. Postoje kompleksi posebno za kralježnicu, za zglobove ruku i stopala. Tehnika je prepoznata od strane mnogih stručnjaka i aktivno se koristi za liječenje bolesti zglobova.

sadržaj

Mirzakarim Norbekov je vrlo poznati liječnik specijaliziran za metode alternativne medicine. Razvio je kompletan kompleks vježbi za zglobove, koji će pomoći ne samo za sprečavanje bolesti, već i za oporavak nakon liječenja.

Načela gimnastike Norbekov

Najvažnije je pridržavati se osnovnih pravila koja su ista za sve vježbe razvijene za različite zglobove:

  1. 99% koristi dolaze iz rada unutarnje države, kontrolirajući vaše osjećaje, a samo 1% je tehnika obavljanja vježbi.
  2. Vrlo važno stanje je obavljanje svih vježbi s osmijehom, čak i ako to boli, lijenost to učiniti, želite prestati sve. Radosna raspoloženja ubrzavaju oporavak.
  3. Nemojte biti lijeni! Vježba bi trebala biti učinjena svaki dan, a ne nedostaje klasa. To je jedini način postizanja održivih rezultata. Nećete se odmah osjećati bolje, ali sustavne studije donose taj osjećaj bliže. Ako preskočite trening, možete zaboraviti na oporavak.
  4. Vježbe se ne mogu izvesti s osjećajem automatizma, oslanjajući se samo na mehaničku izvedbu. Koncentracija na unutarnjem stanju mnogo je važnija od mehaničkih ljuljačkih ruku i nogu. Pozitivan stav - to je ono što trebate težiti, čak i ako je u početku ćete ga umjetno stvoriti.
  5. Svi pokreti se izvode 8-10 puta.

Obavezno se nasmiješite! Pozitivan stav glavni je uvjet uspjeha. Ako se usredotočite na brzu oporavak i mehaničke pokrete, možete oštetiti zglobove.

Preliminarna priprema

Prije nego počnete s vježbama, morate napraviti nekoliko pripremnih koraka.

  • Trebali biste nositi udobnu odjeću koja ne ograničava kretanje.
  • Uskočite na pozitivno i čak veselo raspoloženje.
  • Opustite tijelo. Možete zatvoriti oči, usredotočiti se na vaše unutarnje organe. Pokušajte opustiti svaki mišić na licu i tijelu.
  • Učinite masažu ušiju, povlačenjem ih u različitim smjerovima. Možete čak i saviti prije zrcala.

Vježbe za kralježnicu

  1. Nagnite glavu naprijed, pokušavajući dodirnuti bradu s prsima. Polako vježbajte vježbu, pogotovo ako imate problema s vratnom kralježnicom. Oštri pokreti mogu oštetiti zglobove.
  2. Sada nagnite glavu natrag, povlačite bradom prema stropu. Osjetite napetost vrata. Ni u kojem slučaju ne bi ovaj pokret dramatično, jer možete izgubiti svijest.
  3. Sada nagnite glavu desno i lijevo, pokušavajući staviti uho na rame. U tom slučaju, spojevi ramena moraju ostati stacionarni.
  4. Ova vježba je slična prethodnom, ali sada nos mora ostati na jednom mjestu. Glava ne leži na ramenu, mišići na vratu aktivno rade. Ponovite s glave spuštene i bacite natrag.
  5. Zamislite da u sebi postoji jezgra. Okrenite glavu desno i lijevo, kao oko osi. Nos je na istoj razini. Ponovite istu stvar, spustite glavu na prsa, a zatim bacajte natrag.
  6. Polako zakrenite glavu oko osi, najprije stavite ga na prsa, a zatim lagano okrenite preko ramena, leđa, drugo rame. Napravite 4-5 krugova u različitim smjerovima.
  7. Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Upišite ruke u dvorac ispod. Sada ih povucite naprijed i dolje, slegnite ramenima. Sada premjestite ruke unatrag, ispružite prsa i ruke dolje i natrag.
  8. Podignite jedno rame, povlačenjem gore. U ovom slučaju, drugi se trudi. Usredotočite se na koordinaciju pokreta.
  9. Noge su širine ramena, rame uz prtljažnik. Povucite ih i ramena dolje, izmjenjujući napetost i opuštanje. Ponovite vježbu istezanjem ruku.
  10. Polazna pozicija je ista. Kružno kretanje ramena paralelno, dok ruke moraju slobodno visjeti, pokušajte ih opustiti.
  11. Gurnite prsa unutra, kao da vas netko udari, s ramenima i rukama protežući naprijed, "zagrlivši" nekoga. Zatim uzmi svoje ruke natrag, ponovite isti u drugom smjeru.
  12. Jedna je ruka spuštena, druga je savijena i laktovi prema gore s elastičnim pokretima. Dlan je između lopatica.
  13. Stavite ruke na ramena i tijelo se okreće desno i lijevo. Pokušajte ne odsijecati noge i držati zglob kuka na mjestu.
  14. Sada se nagnite naprijed i okrenite se naizmjence lijevo i desno, pokušavajući vidjeti što je na stropu.
  15. Opustite se svim mišićima, vježbajte disanje. Kod udisanja, ruke se podižu prema gore, a na izdisaju se bacaju.

Važno je izvršiti oprezne vježbe za vratnu kralježnicu, kako se ne biste našli naštetiti

Vježbe za ruke

  1. Povucite ruke prema naprijed. Sili, stisnite i raskrinkajte prste, mijenjajući tempo. Usredotočite se na ovaj pokret.
  2. Pritisnite snažno s prstima, bacajući ih naizmjenično naprijed, kao da kliknete nekoga na čelo.
  3. Sada krećite pokreti u obliku obožavatelja prstima, izmjenjujući smjerove od malog prsta i prema njemu, iznutra i izvana.
  4. Dobro rukujte rukama.
  5. Polazna pozicija je ista. Sada povucite četke na sebe gore i dolje, što je teže moguće.
  6. Sada izravnajte četke i okrećite ih lijevo-desno.
  7. Stisnite ruke u šaku, okrenite ih u različitim smjerovima.
  8. Obujmite ruke u zglobu koljena, a zatim ih zakrećite udesno, lijevo, a zatim naizmjenično, kao da netko oprlja. Prsti moraju biti držeći zajedno, dlanovi ravni, nastavak linije lakat. Sada povucite laktove prema naprijed i okrećite ruke od sebe i prema sebi.
  9. Napravite "mlin" rukama, istezanje ramena.
  10. Ruke po prtljažniku, ramena se povlače naprijed i pokušavaju ih spojiti zajedno. Zatim ih odnesite, uzimajući lopatice.
  11. Podignite ramena, pokušavajući ih doći do ušiju. Ruke se ne pomiču, samo zglobovi ramena djeluju. Zatim ih spustite, pokušavajući doći do poda, povlačenjem vrata.
  12. Sada se zakrećite samo s ramenima, tijelom na mjestu, rukama uz prtljažnik. Jedan od načina, onda drugačiji.
  13. Ruke vješaju po prtljažniku. Ramena su opuštena. Proširite dlanove što je više moguće, a zatim što je više moguće prema van.
  14. Stavi noge na širinu ramena. Uzmite desnu ruku s lijevom rukom za lakat, a zatim ga povucite udesno i unatrag. U tom slučaju nemojte savijati zglob koljena i ne podignite ramena.

Sve vježbe gimnastike u Norbekovu su dovoljno jednostavne, snažno izvedene, s elastičnim pokretima

Vježbe za noge

Savjet! Poželjno je izvršiti ovaj kompleks bez podrške, ali ako je vrlo teško, možete uzeti stolicu ili se nasloniti na zid. Uz stalno osposobljavanje bit će lakše izvoditi vježbe.

Najprije morate obaviti sve vježbe na jednoj nozi, a zatim na drugu.

  1. Uspravite se, podignite jednu nogu i savijte ga na koljenu. Povucite čarapu. Zatim poravnajte stopalo ispred vas, dok povlačite prstom na sebe.
  2. Polazna pozicija je ista, samo čarapu treba povući desno i lijevo. Učinite 8-10 ponavljanja s savijenom nogu, a zatim s ispravljenom nogu.
  3. Noge su razmaknute od ramena. Lagano nagnite naprijed i stavite ruke na koljena. Napravite kružne pokreta iznutra i izvana. Povlačenjem koljena, noge bi se trebale izravnati.
  4. Noge stoje zajedno. Vježba je gotovo ista kao i prethodna, samo se rotacija koljena odvija desno i lijevo.
  5. Stavite noge na širinu ramena, povucite jedan naprijed i savijte se na koljeno. S elastičnim pokretima, pomaknite stopalo na stranu do maksimalne amplitude.
  6. Podignite savijenu nogu udesno, spustite ga. Zatim ga podignite naprijed. Učini ovaj pokret snažno, aktivno.
  7. Polazna pozicija ostaje. Koljeno povučeno "nacrtati" krug na zidu prvi naprijed, a zatim unatrag. Možete pribaviti znak beskonačnosti ako priprema to dopušta.

Vježbe se trebaju vršiti snažno, možete sami pomoći nagnuvši ruke na zid. Koristite maksimalnu amplitudu i pratite svoje senzacije.

Upotreba gimnastike u Norbekovu

Zajednička gimnastika Norbekov je doista nevjerojatan doprinos ne-tradicionalnoj medicini. Mnogo je profesionalaca prepoznalo njegovu učinkovitost i preporučuje da se svatko tko ima zajednički problem upozna sa kompleksom vježbi ove metode.

Ova tehnika ima za cilj povećanje ukupnog tonusa mišića, razvijanje intuicije i koordinacije, poboljšanje zglobova i zdravlje općenito. Terapeutska gimnastika za zglobove nije usmjerena na određene dijelove tijela, već na tijelo kao cjelinu. Pomaže u jačanju kardiovaskularnih i respiratornih sustava.

Dr. Norbekov tvrdi da njegova tehnika omogućuje da naučite kontrolirati svoje tijelo. Osoba treba biti zdrava ne samo fizički nego i psihički. Ravnoteža tijela čini čuda.

Važno! Mladež i radna sposobnost osobe uglavnom se određuju pokretljivosti zglobova, tonusom mišića, fleksibilnošću ligamenta. Ako vratite tijelo sve potrebne funkcije, ona će odgovoriti zahvalnošću.

Iscjeliteljske vježbe u Norbekovom sustavu za zglobove uključuju 3 tečajeva:

  1. Wellness
  2. pripremni
  3. Glavni.

Trenutačno, gimnastika za zglobove u Norbekovu provodi se u skupinama fizioterapijskih vježbi. Ovo je odličan način za ubrzavanje procesa rehabilitacije nakon bolesti i operacija.

Ovaj članak opisuje prvi tečaj koji je pogodan za gotovo sve. Kompleks vježbi se mora obavljati svaki dan, a zatim možete zaboraviti na probleme s zglobovima.

sadržaj

Suautor članka: Dmitrij Ulyanov - ortopedist-reumatolog s 22 godine iskustva, liječnik prve kategorije. Bavio se dijagnostikom, liječenjem i prevencijom svih bolesti zglobova i vezivnog tkiva. Diplomirao je specijalitet "Reumatologija", a studirao je na Prijateljstvu ruskog sveučilišta naroda.

Norbekov - zajedničke vježbe, opis vježbi, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, utemeljitelj "Instituta za obnovu čovjeka", prakticira mnoge učinkovite metode i metode koje imaju dugoročno djelovanje na netradicionalnu medicinu. Zajednička gimnastika Norbeka je dobila popularnost relativno davno. Knjige o zdravlju ljudskog tijela, koje je Norbekov napisao, repliciraju se ne samo u Rusiji, nego iu zemljama bliske i daleke zemlje. I na internetu možete pronaći brojne videozapise koji vam govore kako liječiti, izliječiti bolestan spoj, o svojim čudesnim metodama liječenja i primjenom na praktično iskustvo.

uvod

Važno je znati! Liječnici su šokirani: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Mišljenja o djelima koja Norbekov zastupa razlikuju se. Dok neki tvrde da njegove metode nisu samo šarlatanizam, oni također predstavljaju određenu opasnost za ljudsko zdravlje, budući da područje poput zgloba zahtijeva oprez i pažnju, drugi su sigurni da iscjelitelj pruža praktičnu pomoć ljudima i to njegova su djela doista jedinstvena. Međutim, većina je sklona drugoj točki gledišta, koja ima iza toga osnovane razloge. Terapeutsko napajanje prema Norbekovu nije bilo korisno za tisuću ljudi. Riječ je o kategoriji koja je dobila praktičnu pomoć i koja je zapravo osjetila opipljivi rezultat, nakon što je uspio izliječiti bolesnog zgloba i riješiti se boli.

Problemi gimnastike u Norbekovu

Gimnastičke vježbe na Norbekov su posebno razvijeni sustav, a opis koji uključuje skup fizičkih vježbi usmjerenih na obnovu fleksibilnosti kralježnice, jačanje ligamenta, a istodobno će se svi bolesni spojevi izliječiti.

Gimnastika, s ciljem obnove zgloba s artritisom i artroza. Gimnastika, koja je razvila Norbekov, je tehnika kojom se obnavlja fizička snaga ljudskog tijela. Naravno, naravno, činjenica da gimnastika zahtijeva malo truda, ali rezultat, ako to želi, neće vas čekati.

Razlozi zbog kojih postoje zdravstveni problemi dosta su. Bolest može utjecati na zajednicu u sljedećim slučajevima:

  • Nasljedna sklonost;
  • Neujednačena prehrana, s prejedanjem i zloupotrebom masnih, prženih i začinjenih jela;
  • Kao rezultat hipodinamije i tako dalje.

Glavna komponenta terapeutske gimnastike, čiji je osnivač Norbekov, je koncentracija na unutarnjem razvoju ljudskog tijela, što nam omogućava otkrivanje njezinih rezervi, što blagotvorno djeluje na svaki zglob. Znatna pozornost posvećuje raspoloženju s kojim će se izvoditi vježbe, budući da prema iscjelitelju entuzijazam može imati ljekoviti učinak.

Kao prioritet za obavljanje gimnastike, Norbekov smatra da je svrhovito izdvojiti sljedeće:

  1. Davanje ljekovitog djelovanja na cijelo tijelo i na oštećeni zglob.
  2. Kontrola vježbanja nad funkcionalnim karakteristikama tijela, usredotočujući se na motoričke funkcije i njihovo postupno oporavak. U takvoj situaciji, psihološki aspekt igra važnu ulogu.
  3. Vratite karakteristike kralježnice. To se odnosi na njegovu prirodnu fleksibilnost i mobilnost. Činjenica da kičmena moždina ima izravan odnos prema općem stanju ljudskog tijela, a kršenja ovog plana dovode do razvoja patologija koje utječu na sve sustave i organe.
  4. Postizanje terapeutskog učinka na svaki zglob, ligament, mišićni sustav, kralježnicu.

Norbekov se usredotočuje na činjenicu da, kao osnovni razlog, kada se utječe na zajednicu, razmatra se sjedeći način života.

Kompleks vježbi

Pomoću gimnazijskih vježbi određene orijentacije formira se elastični mišićni korzet koji podupire kralježnicu. Lekcije, ističe Norbekov, trebaju se provoditi svakodnevno. Istodobno, treba izbjegavati mehanička ponavljanja, budući da se može nanijeti štetu tijelu umjesto dobro. Svijest o dobivanju zadovoljstva iz nastave doprinosi postizanju potrebnog učinka, kaže Norbekov.

Norbekov je stvorio metodologiju na temelju proučavanja drevnih tradicija Kine, pod imenom Lao Tzu. O tome možete saznati iz TV emisija ili videozapisa postavljanjem odgovarajućeg upita u traku za pretraživanje. U nastavi govorimo o gimnastici u kombinaciji s psihološkim aspektima, kroz koje se javljaju regenerativni procesi u tijelu. Da biste mogli iskoristiti dugogodišnje iskustvo koje je Norbekov zaradio, preporučljivo je zasebno razmotriti skupine vježbi za svaku grupu mišića.

Kompleks vježbi za ruke

Norbekov teretana za zglobove ima za cilj obnavljanje, treba ih obaviti marljivo. Samo u ovom scenariju moguće je postići željeni rezultat, a oštećeni spoj će se vratiti u kratkom vremenskom razdoblju.

  • Stiskanje i raskrivanje šake, koncentriranje pozornosti na prste;
  • Okretanje dlana, kako bi sakupili prste, počevši od velikoga do malog prsta, a zatim obrnutim redoslijedom;
  • Miješanje i podizanje ruku u različitim smjerovima;
  • Stisnite šaku, držeći svoju ruku u napetosti, zatim ga uvijte u ručni zglob, a zatim jedan, a drugi.

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

Kompleksne vježbe za zglobove ramena i laktove

  1. Umnožavanje okretaja rukama u različitim smjerovima.
  2. Kretanje ramena jedna prema drugoj.
  3. Provedba kretanja noževa u različitim smjerovima.
  4. Podizanje i spuštanje ramena.
  5. Provedba rotacije podlaktica onda jedan od načina, a drugi.

Kompleks vježbi za zglob gležnja

  • Sock svaka noga naizmjence povuci do maksimuma;
  • Okrenite noge jedno prema drugome, kružnim pokretima.

Kompleks vježbi za koljena

  1. Rotirati koljena na jedan ili drugi način.
  2. Rotiranje sjenica na unutarnjoj strani, a zatim u vanjski dio.
  3. Primjena pritiska da pritisnete na području koljena.

Kompleksne vježbe za zdjelicu

  • Potrebno je umnožiti skretanje kukova naizmjenično jedan i drugi način, uzimajući ih što je više moguće;
  • Savijte nogu u koljenu i odnesite ga na desnu stranu, a zatim ga proslijedite;
  • Reprodukcija hodanja na mjestu s naglaskom na noge.

Kompleksne vježbe za područje kralješnice

Kompleks ovih vježbi pridonosi normalizaciji pritiska i pruža nutritivnost mozgu, što dovodi do poboljšanog sna i pamćenja:

  1. Spuštanje brade na prsima trebalo bi je držati što je dulje moguće.
  2. Vratite se i podignite bradu.
  3. Nagnite glavu u jednom smjeru.
  4. Izvodite kružne kretnje s glavom.

Važnost točnog rada gimnastike Norbekov

Terapijske vježbe za zglobove na Norbekovu omogućuje normalizaciju sve unutarnje organe i sustave ljudskog tijela, uključujući i jedan joint pogođene oštećenja. Vrijeme koje je dodijeljeno teretani je početak od 15 minuta. Tada se trajanje treninga treba postupno povećavati na 30 minuta.

Mirzakarim Norbekov razvio sustav koji se temelji na drevnoj kineskoj medicini, čiji je cilj poboljšati zdravlje i vratiti funkcionalne karakteristike zglobova i kralježnice, njihovu mobilnost, kao i dati osjećaj radosti, sreće i zadovoljstva.

Naravno, naravno, da prije korištenja ove tehnike preporuča se konzultirati svog liječnika. Kao izvori obuke, možete koristiti posebnu literaturu ili gledati lekcije iz videa koje vodi Norbekov. Činjenica da postoje brojne kontraindikacije, ne dopuštaju da koristite vježbe u praksi, unatoč činjenici da imaju zahvaćeni zglob za određene kategorije ljudi. Mogu biti mentalni poremećaji, trudnoća, poremećaji kardiovaskularnog sustava, srčani udar i moždani udar. Liječnik Norbekov često je govorio o tome u svojim školama.

Norbekov je stvorio sustav koji je kompleks vježbi sastavljen metodom opreznog odabira. Istodobno, mnogo se pozornosti posvećuje emocionalnoj strani tog pitanja. Prema popularnom iscjelitelju, uspjeh u velikoj mjeri ovisi o stavu, a ne samo o tehnici vježbi. Ova dva pojma su komplementarna. A u ovom slučaju, ni u kom slučaju ne bismo trebali zaboraviti. Tehnika je usmjerena na poboljšanje ljudskog duha i tjelesnog zdravlja.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice naših čitatelja koristiti brzo i ne-kirurške metode liječenja preporuča vodećih reumatologa Rusija, odlučili su da se suprotstave svojevoljnost farmaceutske i medicine su ustvrdili da stvarno tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Dragi čitatelji, podijelite svoje mišljenje o današnjem članku u komentarima.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobna bol ograničava vaše pokrete i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, kreme i masti...
  • Ali sudeći po činjenici da ste pročitali ove retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul kaže da stvarno djelotvorno sredstvo za bol u zglobu postoji! Pročitajte više >>>

Želite li primiti isti tretman, pitajte nas kako?

Gimnastika za Norbekov za zglobove, za kralježnicu i za oči

Unatoč činjenici da su mnogi ljudi vrlo skeptični o alternativnoj medicini, ona i dalje ostaje vrlo popularna širom svijeta. Prednosti preventivnih mjera ne proizlaze, jer je bilo koja bolest lakše spriječiti nego se iscrpiti dugim tretmanom. Vjerojatno, dakle, nauk MS Norbekova uživa veliku popularnost posvuda, jer je usmjeren na opće jačanje organizma, kao neka vrsta filozofije života.

Norbekov sustav

Mirzakarim Norbekov - književnik podrijetlom iz Uzbekistana, rođen 1957. godine, programer alternativnih metoda medicine, osnivač Instituta za ljudsku samoizlječenja, sada voditelj centra obrazovnim i zdravstvenim tehnologijama MS Norbekova.

Sustav, koji je razvio, skup je preventivnih mjera, osmišljenih uz pomoć fizičkih i psiholoških vježbi za poboljšanje ljudskog zdravlja. Oni uključuju tjelesni odgoj, auto-trening, akupunkturu samo-masažu. Posebna gimnastika na Norbekov pomaže liječiti bolesti i ojačati tijelo. Najpoznatija vrsta su kompleksi vježbi za zglobove (uključujući kralježnicu) i oči.

kontraindikacije

Kao i svaka metoda terapije, sustav ima niz kontraindikacija. "Nemojte nastaviti studije ako dovedu nelagodu ili uzrokuju prekomjeran stres", kaže MS Norbekov. Gimnastika za oči treba držati posebno pažljivo, u strogo definiranom slijedu. Ne možete vježbati tijekom razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti, kao iu teškim patologijama mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika je također kontraindicirana tijekom trudnoće, osoba s mentalnim poremećajima, tijekom oporavka od moždanog udara ili srčanog udara, u postoperativnom razdoblju. Prije nego počnete izvršavati ove vježbe, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Zajedničke vježbe na Norbekovu

Pomoću takvog punjenja moguće je ojačati sve zglobove, kao i mišićni okvir oko njih. Gimnastika za zglobove prema Norbekov je pogodna za sve ljude, bez obzira na dob. Vježbe ne trebaju puno vremena, ali imaju neporecive zdravstvene prednosti, povećavaju pokretljivost zglobova, a mogu se koristiti i kao zagrijavanje.

Tjelesna vježba ne samo da utječe na sve unutarnje organe, već i smiruje središnji živčani sustav, pomaže u rješavanju stresa, produljenju mladosti i lijepoj slici.

Najvažnije, kada se koristi Norbekov gimnastika je pozitivan stav, samopouzdanje i usredotočiti se na poboljšanje zdravlja. Prije nego što se provedbe kompleksa, morate ispraviti ramena, stajati uspravno, pokušavajući zadržati kralježnice u potpunosti otkloniti, a čine intenzivna masaža ušiju, aktivirajući refleksne zone.

Prvo, razviti zglobove ruku, a zatim noge, obavljajući sve vježbe 8-10 puta. Potrebno je izmijeniti opterećenje i opuštanje mišića, stvarajući opružne pokrete.

Tehnika izvršenja

Zajedničke vježbe za Norbekov za ekstremitete uključuju sljedeće vježbe.

  1. Na rukama naprijed, stisnuti i raskopčati šake, prvo savijati prste intenzivno, a zatim neozlijeđen.
  2. Prikupite prste s malog prsta do palca, a zatim obrnuto.
  3. Povucite ruke naprijed, savijte svoje ruke i povucite se prema sebi, a zatim udaljeni od sebe.
  4. Smanjite i širite dlanove s ispruženim rukama.
  5. Zakreni šake.
  6. Zakrenite podlaktice, savijajući ruke u zglobovima koljena.
  7. Zakrenite cijelu ruku ispred sebe, razvijajte rameni zglob.
  8. Povucite ramena naprijed, natrag, dolje, gore.
  9. Kružni gibanje ramena naprijed-natrag.
  10. Ruke ispred prsa, s jednom rukom povucite drugi, uvijanje kralježnice.
  11. Podignite nogu, izvucite čarapu od sebe, a zatim sebi.
  12. Podignite stopalo, pomičite nogu i izađite.
  13. Kružno gibanje stopala u različitim smjerovima.
  14. Zakrenite donju nogu.
  15. Noge su šire od ramena, stavljaju dlanove na koljena, kružne kretnje s koljenima.
  16. Stopala zajedno, rotacija koljena.
  17. Pritisnite dlanove na kneecaps.
  18. Uzmite kuka na stranu i napravite opruge kretnje.
  19. Uzmite bok do kraja i vratite ga.
  20. Uzmi krug i kružnim pokretima.
  21. Rotacija u zglobu kuka.
  22. Idite na ravne noge.
  23. Vježbe za vraćanje disanja.

Sljedeći je početak zagrijavanja kralježnice.

Gimnastika za Norbekov za kralježnicu

Zdravlje kralježnice izravno ovisi o zdravlju osobe, stanju njegovih unutarnjih organa i mobilnosti.

Gimnastika za zglobove na Norbekov pomaže u liječenju takvih kroničnih bolesti kao što su osteokondroza i skolioza zbog jačanja mišića i zglobova. Uključuje vježbe koje naizmjence obrađuju sve dijelove kralježnice odozgo prema dolje, kao i uvijanje cijelog kralješka.

Razvoj cervikalne regije normalizira intrakranijalni tlak, s osjećajima i pamćenjem počinju funkcionirati bolje. Vježbe u prsnoj regiji vraćaju stanje respiratornih i kardiovaskularnih sustava, kao i organa trbušne šupljine; na lumbosakralnim - organima zdjelične šupljine.

Gimnastika za oči

Kao što je istaknuto u svojim knjigama i sam Norbekov, gimnastika oko može vratiti vid u samo nekoliko dana, jačanje okulomotorni mišiće, dajući sebi oči odmoriti i ublažavanje napetosti.

Prije nego počnete, trebate ispraviti leđa, duboko udisati i opustiti. Ako se vježbe daju s poteškoćama ili popraćene jakim naporom i nelagodom, najbolje je uzeti pauzu. Sve se pokrete moraju izvoditi tri puta: s otvorenim i zatvorenim očima. Autorske knjige opisuju gimnastiku u Norbekovu, sve tehnike za povećanje njezine kompleksnosti, tako da ne možete mijenjati niz vježbi.

  1. Alternativno, maksimalno gledajte gore i dolje.
  2. Naizmjence skrenite lijevo i desno.
  3. Okrenite oči prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
  4. Gledajte lijevo, a zatim ravno. Prevedi pogled s desne strane i ravno.
  5. Opišite osam kroz oči vodoravno i okomito.
  6. Gledajte oči na vrhu nosa, a zatim ravno.

Svaka vježba mora se ponoviti 10 puta.

Unatoč jednostavnoj jednostavnosti, Norbekov gimnastika nije samo kompleks vježbi. Vrlo važnu ulogu dodjeljuje psihološki faktor, samodisciplina, meditacija. Bez pravog stava, to jednostavno neće dati pravi učinak.

Zajedničke vježbe na Norbekovu: gimnastika i vježbe za kralježnicu

Objavljeno u: admin u zdravstvu 09.03.2018 Komentari o rekordu Arthritic gymnastics za Norbekov: vježbe i vježbe za kralježnicu su onesposobljeni 89 Pregleda

Bolesti kralježnice i zglobova - ovo je iznimno hitno problem suvremenog društva, budući da je broj ljudi koji pate od degenerativnih-distrotičkim lezija lokomotornog sustava svake godine, samo raste, u dobi od ovih pacijenata je već dugo nije naklonio.

Kronična bol u zglobovima i na stražnjem dijelu znatno slabiju kvalitetu života, što ih čini uzeti tablete protiv bolova grozdovima, i, kao što znamo, ti lijekovi su daleko od bezazlene. Stoga se sve češće pacijenti obraćaju alternativnim terapijama, od kojih je jedna Norbekovska zajednička gimnastika.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je ruski i uzbečki praktikant alternativne medicine, pisac, doktor psihologije i filozofije medicine. Istina, iscjelitelj je samostalno izdvojio doktorat, budući da ne postoji ni jedan dokaz njegove autentičnosti.

Norbekov također je osnivač i vođa organizacije kao što je „Instituta za ljudsku samoliječenja”, a od 2010. - direktor „Centra za obrazovne i zdravstvene tehnologije MS Norbekova”.

Od olovke Mirzakarima Sanakulovichja pojavilo se nekoliko desetaka knjiga s opisom njegove autorske metode poboljšanja tijela (Norbekov sustav). Treba naglasiti da su autorske knjige objavljene u više milijuna primjeraka ne samo u zemljama ZND-a nego iu inozemstvu.

Mnogi kritičari smatraju da je Norbekov šarlatan, koji koristi metode sugestivnog utjecaja u njegovim studijama, a neki tvrde da je tehnika iscjelitelja štetna za zdravlje. Ipak, više od tisuću ljudi koje Norbekov hrani, zaista, pomogao je da se riješi bolova u zglobovima.

Metoda rehabilitacije ove prakse alternativne medicine naziva se "Norbekovim sustavom". To je cijeli kompleks utjecaja ne-tradicionalne medicinske znanosti, koji ima za cilj poboljšanje zdravlja, poboljšanje vitalnosti i razvijanje intuicije. Tijekom vježbi, posebna se pozornost posvećuje psihologiji i terapiji riječima.

Sustav uključuje nekoliko tečajeva koji imaju za cilj poboljšanje stanja različitih organa i sustava čovjeka. Na primjer, osim dijela posvećenog mišićno-koštanom sustavu, tehnika poboljšanja vidljivosti zaslužila je široku popularnost.

Da biste potpuno upoznali Norbekov sustav, morat ćete prisustvovati 3 tečajeva:

Tek nakon toga, prema tradicionalnom iscjelitelju, možete steći kontrolu nad tijelom i umom i izliječiti se od svih kršenja tijela.

Kako je postalo jasno, vježbe za zglobove samo su dio Norbekova sustava, ali mnogi u tu svrhu prolaze kroz cijeli obrazovni i zdravstveni tečaj.

Glavni ciljevi terapeutske gimnastike:

  1. Poboljšanje tijela u cjelini, a ne samo pojedinačne skupine zglobova. Tijekom vježbe postoji jačanje kardiovaskularnog, respiratornog sustava, koji pozitivno utječe na stanje osobe. Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava raspoloženje i povećava vitalnost.
  2. Povratak potpunog nadzora nad tijelom. Mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava dovesti do ograničenja opsega pokreta, nesposobnost za obavljanje ranije uobičajen radnje koje negativno utječe ne samo fizički nego i mentalno zdravlje. Stoga su takve vježbe jednostavno potrebne za pacijente.
  3. Obnova mobilnosti i fleksibilnosti kralježnice. Takve su njegove sposobnosti znak mladeži osobe, tako da vježbe koje su sposobne vratiti tijelo na ove funkcije imaju samo pozitivan učinak na zdravlje.
  4. Poboljšajte rad mišića i ligamenta. Punjenje jača te komponente mišićno-kožnog sustava, što stvara izvrsnu podršku i zaštitu kostura i zglobova, sprečavajući daljnje oštećenje.
  5. Jačanje unutarnjeg mira i vjere u njihovim sposobnostima, za koje se koriste različite psihološke metode.

Osnovno pravilo za rad Norbekaovih vježbi i ključ uspjeha je ispravan pozitivan stav. Prema autoru, dobro raspoloženje je 99% uspjeha, a samo 1% ovisi o samoj gimnastici.

Osnovna pravila gimnastike u Norbeka:

  1. Prije sesije morate stvoriti dobro raspoloženje. Nije bitno je li to učinjeno umjetno, glavna stvar je izvršiti vježbe osmijehom i užitkom. Ako to nije moguće postići na određeni dan, bolje je preskočiti okupaciju.
  2. Nastava treba održavati redovito i svakodnevno.

Inače, nema ograničenja. Naprotiv, autor uvjerava da se svatko treba osjećati kao dijete za koje praktički nema ograničenja u amplitudi pokreta.

Sve se vježbe trebaju izvoditi samo pozitivnim stavom

Kao i svaka druga terapeutska gimnastika, Norbekovova tehnika ima svoje zabrane za vježbu.

Kontraindikacije Norbekovim vježbama:

  • trudnoća;
  • operacije koje su nedavno provedene;
  • mentalni poremećaji kod ljudi;
  • pretrpio je moždani udar ili srčani udar manje od 3 mjeseca;
  • razdoblje pogoršanja kronične patologije;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojava teške boli tijekom vježbanja.

Važno! Prije nego što počnete trenirati, potrebno je konzultirati se s specijalistom o prikladnosti odabranih vježbi kako biste saznali imate li bilo kakvih kontraindikacija za vježbanje. To se odnosi na svaku vježbu, a ne samo na gimnastiku Norbeka.

Vježbe za zglobove u Norbekov sustavu su mnoge. Omogućuju vam da radite kroz svaki zglob u tijelu, čak i od najmanjih. Cijeli program traje oko 1-1,5 sati. Ali neki ljudi nemaju toliko slobodnog vremena, pa je u nastavku uzorak iz cijelog programa, tako da kažem, kvintesencija.

  • Ispružavamo ruke ispred nas, postupno stisnemo i raskrinkavamo šake;
  • mi pokušavamo kliknuti svaki prst zauzvrat;
  • nakon toga, stisnite ruke, opuštajući mišiće;
  • iskrsnite ruke ispred nas i ritmički izvodimo savijanje i produžetak zglobova zglobova;
  • rotirajte ruke dlanovima gore, a zatim dolje;
  • rotirati u zglobovima zglobova, dok su prsti komprimirani u šake;
  • širimo ruke na strane i obavljamo rotacije u zglobovima lakta;
  • zatim zakrećite spojeve ramena;
  • polako spušavamo ramena kako bismo se susreli, onda maksimalno razvijamo;
  • naizmjence povisiti i spustiti ramena;
  • zatim opet tresti i opustiti ruke;
  • stajati na jednoj nozi, drugom malo iznad poda, naizmjence povući čarapu, zatim ga spustiti (ponoviti za drugu nogu);
  • obavljati rotacije u gležnjem zglobu za dvije noge zauzvrat;
  • držimo se na nosaču i stojimo na jednoj nozi, savijamo udove u zglobu koljena pod pravim kutovima i obavljamo rotacijska kretanja sa sjenicom naizmjenično za dvije noge;
  • naizmjenično podižu naše noge i izvode kružne kretnje u zglobovima kuka.

Cijela obitelj može prakticirati Norbekov metode

  • glava nagnuta naprijed-nazad, desno-lijevo;
  • maksimalno zategnite bradicu prema gore i u tom položaju izvodimo zavoje od glave do kraja;
  • slična vježba, samo brada gleda dolje;
  • kružni pokreti u vratnoj kralježnici;
  • ruke koje smo stavili u bradu na prsima, mi usmjeravamo ramena jedni prema drugima, istodobno širimo oštrice što je više moguće, a naša glava je nagnuta na prsa;
  • stavljamo ruke u bravu na donjem dijelu leđa i izvodimo sličnu vježbu, s lopaticama što je više moguće i glava je nagnuta natrag;
  • mi pokušavamo doprijeti do poda s našim rukama;
  • Stavili smo ruke na struk, mi se naslonili na šake i savijali se, pokušavajući držati laktove iza leđa;
  • ruke na struku, izvodite prtljažnik desno i lijevo i nagnite naprijed-natrag;
  • obavljamo kružne kretnje s bazenom prvi u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv;
  • podignite ruke što je više moguće i pokušajte se protezati što je više moguće, ali nemojte srušiti noge s poda.

Potpuna verzija gimnastike za zglobove na Norbekovu:

Norbekovove zajedničke vježbe nisu samo vježbe, već posebno izabrane vježbe koje, zajedno s dobrim raspoloženjima i raspoloženjima za oporavak, brzo će zaboraviti na bolove u leđima ili druge zglobove.